Les 3 meilleurs exercices pour augmenter la vitesse de vos coups de Muay Thai

Les combattants de Muay Thai sont connus pour leurs coups de pied rapides et puissants qui peuvent mettre fin instantanément à un combat. Les low kicks sont l’une des armes les plus couramment utilisées dans les compétitions de Muay Thai.

Les combattants de Muay Thai, également connu sous le nom d’art des huit membres, sont autorisés à utiliser leurs poings, leurs coudes, leurs genoux et leurs jambes comme armes. Beaucoup diraient que les coups de pied de Muay Thai sont leurs armes les plus puissantes car les plus gros muscles du corps sont situés dans la moitié inférieure. La façon dont les combattants de Muay Thai donnent leurs coups de pied les rend également plus puissants, car ils utilisent leurs jambes et continuent comme s’ils balançaient une batte de baseball. Les artistes martiaux d’autres styles de combat tels que le karaté ont tendance à utiliser leurs jambes comme fouets lorsqu’ils exécutent des coups de pied.

À mesure que vous améliorez votre vitesse de pédalage, vos coups de pied deviendront également plus puissants. C’est de la physique simple. Plus un objet comme votre jambe se déplace rapidement, plus la force d’impact est grande. La vitesse est la raison pour laquelle une collision avec une voiture roulant à 5 km/h est moins mortelle qu’une collision avec la même voiture roulant à 60 km/h.

Avant d’aborder les exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre vitesse, examinons quelques points que vous devriez avoir perfectionnés avant de vous concentrer sur l’amélioration de votre vitesse :

• Technologie: Une bonne technique augmentera naturellement la vitesse et la puissance avec lesquelles vos coups de pied atterrissent. La meilleure façon d’améliorer votre technique est de pratiquer des mouvements à plusieurs reprises avec la forme appropriée jusqu’à ce qu’ils fassent partie de votre mémoire musculaire. Il ne faut pas penser à tourner les hanches ou à d’autres petits détails qui réduisent considérablement l’efficacité de votre technique lors des combats. Vous voulez faire ces choses sans réfléchir. Seule une pratique constante est le moyen d’y parvenir. Pendant que vous vous entraînez, placez-vous devant un miroir pour vous assurer que vous utilisez la bonne forme. Vous devez également planifier des séances individuelles avec votre entraîneur afin que tout problème lié à votre technique puisse être résolu.
• Entraînez votre cœur: Une grande partie de la puissance et de la vitesse de vos techniques de coups de pied provient de vos muscles centraux, alors ne les négligez pas. Essayez d’entraîner votre tronc au moins trois fois par semaine et regardez la vitesse et la puissance de vos techniques augmenter.
• Intégrez la force et le conditionnement physique à votre programme d’entraînement: Au fur et à mesure que vous améliorez votre force musculaire et votre endurance, vous augmentez la puissance, l’explosivité et la vitesse de vos coups de pied. Commencez par déterminer votre maximum de répétitions pour les exercices populaires comme les développé couchés et les squats. Ensuite, essayez d’effectuer environ 12 à 20 répétitions de ces exercices à environ 50 à 60 % de votre maximum d’une seule répétition. Visez environ cinq séries de chaque exercice avec seulement environ 30 secondes de repos entre les séries. Cela augmente votre endurance musculaire afin que la vitesse et la puissance de vos attaques ne diminuent pas à mesure que le combat progresse. Des exemples d’exercices conventionnels qui donnent lieu à des coups de pied plus puissants et plus rapides comprennent les développé couchés, les squats, les soulevés de terre avec jambes droites, les levées avant avec haltères et les levées de mollets debout. Vous pouvez également intégrer des bandes de résistance à votre entraînement.

Exercices qui améliorent votre vitesse de pédalage

Maintenant que nous avons discuté de certaines des choses les plus importantes sur lesquelles vous devriez travailler en tant que combattant de Muay Thai pour maximiser votre force, votre vitesse et votre explosivité, examinons quelques exercices spécialement conçus pour améliorer la vitesse, avec lesquels vos coups de pied atteignent leur destination :

1) Exercices avec des poids aux chevilles

Les poids aux chevilles sont l’un des moyens les plus simples d’améliorer la vitesse de vos coups de pied. Ils rendent également vos coups de pied plus puissants. Les exercices de Muay Thai avec des poids aux chevilles ne nécessitent pas beaucoup d’effort. Il vous suffit d’enrouler les poids autour de vos jambes et d’effectuer l’exercice de coups de pied de votre choix. Même le shadow boxing avec des poids aux chevilles améliore votre vitesse et votre force de frappe.

Le poids des chevilles alourdit vos jambes et vous oblige à utiliser plus de force pour atteindre votre vitesse normale. Une fois que vous vous serez habitué à pédaler avec ce poids supplémentaire, vos coups de pied deviendront sensiblement plus rapides lorsque vous retirerez les poids aux chevilles.

2) Exercices de speed kick

Les exercices de speed kicking sont un moyen efficace d’améliorer la vitesse et la puissance de vos coups de pied. Ils sont également très faciles à réaliser. Vous pouvez les faire avec un partenaire d’entraînement ou un sac de sable. L’objectif est d’effectuer le plus de coups de pied possible en peu de temps. Voici un exemple de ce à quoi ressemble un exercice de speed kicking :

• Réglez une minuterie sur 20 à 30 secondes.
• Mettez-vous en position de combat avec un sac de boxe lourd ou un partenaire d’entraînement tenant des gants devant vous.
• Démarrez le chronomètre et pédalez autant de fois que possible pendant que l’horloge tourne.
• Faites une pause d’une à deux minutes et répétez l’exercice. Essayez de battre votre record à chaque exercice. Effectuez les exercices trois à cinq fois par entraînement.
• Pour un plus grand défi, portez des poids aux chevilles.

3) Sauts de boîte

Les sauts en boîte aident à développer une puissance explosive dans les jambes, ce qui entraîne des coups de pied plus rapides et plus puissants. La clé pour tirer le meilleur parti de cet exercice est la bonne forme. Commencez par une petite case et augmentez à partir de là. Bien que l’exercice semble simple, une forme appropriée est nécessaire pour éviter de mettre trop de pression sur vos genoux.

Cet exercice développe les muscles à contraction rapide de vos jambes et améliore vos mouvements et vos coups de pied. Voici à quoi ressemble l’exercice :

• Tenez-vous devant une boîte, les pieds écartés à la largeur des épaules. La boîte devrait être un petit pas devant vous.
• Abaissez votre corps en pliant légèrement les genoux et en étendant les bras vers l’arrière.
• Utilisez l’élan de votre quart de squat et balancez vos bras vers l’avant pour vous propulser lorsque vous sautez sur la boîte.
• Atterrissez doucement sur la boîte avec les genoux légèrement pliés. Lorsque vous sautez, votre corps doit d’abord entrer en contact avec la boîte avec la pointe de vos orteils.
• Prenez du recul et répétez le processus. Effectuez environ cinq répétitions pour terminer une série, en visant trois à quatre séries. Augmentez le nombre de répétitions à mesure que vous développez l’endurance de vos jambes.

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