Il existe de nombreuses idées fausses parmi les artistes martiaux traditionnels concernant les avantages et les inconvénients potentiels de l’haltérophilie. L’une des idées les plus courantes est que l’haltérophilie ralentit les combattants. En réalité, l’haltérophilie ne ralentit un combattant que lorsqu’elle est mal pratiquée. Une bonne musculation augmente votre vitesse plutôt que de la diminuer.
Historiquement, l’haltérophilie n’a pas constitué une partie importante de l’entraînement traditionnel du Muay Thai, mais elle est devenue de plus en plus populaire à mesure que la science du sport moderne nous permet de mieux comprendre comment l’entraînement en force améliore les performances sportives. Historiquement, la majorité des entraînements de force traditionnels du Muay Thai consistaient en gymnastique suédoise et en entraînement de rue.
Avantages de l’haltérophilie pour les combattants de Muay Thai
Votre objectif principal doit toujours être l’entraînement et l’amélioration de votre technique en tant que combattant de Muay Thai, car cela vous donnera le plus grand avantage sur le ring. Cela ne sert à rien de passer toutes ces heures au gymnase à améliorer votre force et votre condition physique si vous n’avez même pas les compétences techniques nécessaires pour utiliser correctement votre force.
Cependant, il ne faut pas commettre l’erreur de penser que vous possédez toutes les qualités physiques requises pour concourir au plus haut niveau, telles que : B. Développez votre forme cardiovasculaire, votre vitesse et votre force simplement grâce à l’entraînement Muay Thai.
Oui, l’entraînement au Muay Thai entraînera des améliorations dans tous ces domaines car il vous permettra d’entraîner tout le corps, mais cela ne suffira probablement pas pour concourir au plus haut niveau. Des facteurs tels que l’endurance, la force, la vitesse, les réflexes, la flexibilité et la mobilité jouent souvent un rôle lorsque deux combattants de Muay Thai de même qualification se rencontrent sur le ring.
Si vous entraînez exclusivement le Muay Thai, votre puissance de frappe restera nettement sous-développée et votre vitesse sera également limitée car elle dépend de votre puissance et de votre force. Les avantages de l’ajout de l’entraînement en force à votre programme d’entraînement de Muay Thai incluent :
- Vous pouvez atteindre votre force maximale et votre potentiel d’entraînement en force, ce qui entraîne des coups de poing plus rapides et plus puissants. En maximisant votre puissance et votre force, vous augmentez également vos chances de vaincre vos adversaires.
- Améliore votre capacité à fonctionner au maximum de vos performances en cas de fatigue.
- Il corrige les déséquilibres de force et améliore votre posture, améliorant ainsi votre équilibre et vos mouvements sur le ring.
- Il améliore votre endurance globale et votre santé cardiovasculaire.
- Cela accélère le développement des compétences.
Lorsqu’il s’agit d’haltérophilie pour le Muay Thai, considérez votre corps comme un véhicule inscrit à une course. Leur formation améliore les compétences du conducteur, tandis que l’haltérophilie apporte à la voiture des modifications qui la rendent plus rapide, mieux gérer les virages, réduire la consommation de carburant, augmenter la puissance du moteur ou améliorer la capacité de carburant. Cette analogie devrait vous faire comprendre à quel point l’haltérophilie peut être importante pour les combattants de Muay Thai.
Le pilote le plus talentueux du monde peut encore perdre face à un pilote moins expérimenté au volant d’une voiture avec toutes sortes de modifications de performances. C’est exactement comme la façon dont des combattants super athlétiques peuvent parfois vaincre des combattants plus qualifiés mais physiquement plus faibles.
Samart Payakaroon, par exemple, est sans doute le meilleur combattant de Muay Thai de tous les temps, mais à 59 ans, ses capacités techniques ne seraient pas suffisantes pour battre un champion d’une vingtaine d’années. Les compétences sont là, mais son véhicule présente de sérieuses limites à ce stade de sa vie.
L’haltérophilie devrait faire partie de votre entraînement de Muay Thai si vous envisagez d’être compétitif dans ce sport. Vous voulez être un bon conducteur, mais vous voulez aussi que votre voiture subisse autant de modifications que possible. Ces modifications seront utiles face à des adversaires similaires ou plus expérimentés.
L’haltérophilie et autres exercices de musculation et de conditionnement physique sont des investissements à long terme qui offrent de nombreux avantages. Contrairement à une voiture de course, votre corps ne peut pas être amélioré du jour au lendemain avec quelques exercices moteurs de dernière minute. Vous devez constamment mettre votre corps au défi pendant des années pour être sur le point d’améliorer ses performances.
Faites cet investissement tôt si vous souhaitez atteindre votre plus haut potentiel en tant que combattant de Muay Thai, que vous envisagiez de concourir ou non. Les bienfaits de l’haltérophilie profitent à tous les aspects de votre vie, pas seulement à votre entraînement de Muay Thai. Cela accélérera votre développement en tant que combattant de Muay Thai.
Comment l’haltérophilie accélère votre croissance en Muay Thai
Les avantages de l’haltérophilie pour le Muay Thai vont au-delà de la construction de muscles plus gros, plus explosifs et plus équilibrés. Le Muay Thai et l’haltérophilie nécessitent tous deux l’utilisation de schémas de mouvement qualifiés. De nombreux mouvements d’haltérophilie peuvent être transférés aux mouvements de Muay Thai. Par exemple, le teep utilise un schéma de mouvement similaire à celui de la presse à jambes.
L’haltérophilie régulière apprend à votre corps à effectuer des mouvements coordonnés qui font appel à plusieurs groupes musculaires. Assurez-vous d’effectuer chaque exercice avec une forme parfaite pour apprendre à votre corps à rester discipliné lorsque la fatigue s’installe. Par exemple, si vos genoux fléchissent vers l’intérieur pendant les squats lorsque vous êtes fatigué, vos genoux fléchiront probablement également vers l’intérieur lors de votre position de combat lorsque vous êtes fatigué.
Lorsque l’haltérophilie est effectuée correctement, des erreurs de mouvement sont révélées et vous avez la possibilité de les corriger. Les bons mouvements sur le ring consistent à maîtriser les limites et les principes de votre corps. L’haltérophilie vous apprend beaucoup sur le fonctionnement de votre corps, surtout lorsque vous effectuez les exercices avec la bonne forme.
Créez votre programme d’haltérophilie pour le Muay Thai
En tant que combattant de Muay Thai, essayez de soulever des poids deux à trois fois par semaine. Si vous débutez dans les deux disciplines, entraînez-vous uniquement au Muay Thai pendant quelques semaines pour permettre à votre corps de s’habituer à votre routine d’entraînement, puis ajoutez un entraînement en force.
Il vous suffit d’entraîner chaque groupe musculaire une fois par semaine pour développer votre force musculaire, améliorer votre endurance musculaire et augmenter votre puissance explosive.
Évitez les exercices de musculation lorsque vous soulevez des poids pour le Muay Thai. Ces programmes d’entraînement se concentrent généralement sur des répétitions élevées pour une croissance et une force musculaire optimales. Cela peut conduire à un surentraînement puisque l’entraînement du Muay Thai repose également sur de nombreuses répétitions.
Lorsqu’ils soulèvent des poids, les combattants de Muay Thai doivent se concentrer sur la puissance, la force et l’explosivité. Pour ce faire, les exercices doivent être effectués selon une plage de répétitions de quatre à douze. Soulever des poids plus lourds avec moins de répétitions se concentre sur la force et l’explosivité, tandis que soulever plus de répétitions se concentre sur la force et l’endurance musculaire.
Les techniques de Muay Thai reposent davantage sur la puissance explosive et réactive. Alors construisez votre programme d’haltérophilie autour de poids lourds et de faibles répétitions. Votre programme de musculation et de conditionnement doit compléter votre entraînement de Muay Thai et non vous en détourner. Économisez la majeure partie de votre énergie pour votre entraînement de Muay Thai.
Les exercices sur lesquels vous vous concentrez lors de vos séances d’haltérophilie doivent cibler votre force réactive et explosive. Par exemple, les exercices pliométriques comme les sauts pogo aident à développer le puissance réactive nécessaire pour des techniques telles que les switch kicks et les double kicks Genoux qui nécessitent beaucoup de force de réaction pour s’exécuter.
La puissance explosive est votre capacité à générer de la force à grande vitesse. Vous pouvez entraîner ce trait en effectuant des haltérophilies olympiques, des lancers de médecine-ball et des sauts en boîte. Vous pouvez également améliorer votre puissance explosive en faisant vos répétitions de manière explosive dans la salle de sport. Au lieu d’effectuer vos répétitions lentement (ce qui est idéal pour la croissance musculaire), effectuez chaque répétition de manière explosive pour améliorer votre capacité à passer rapidement d’actions musculaires excentriques à concentriques.
Améliorer votre puissance explosive rend non seulement vos techniques plus puissantes et plus rapides ; cela permet également d’économiser de l’énergie. L’haltérophilie augmente également votre endurance physique, vous permettant d’entraîner le Muay Thai plus durement et plus longtemps. Cela vous aidera à acquérir plus rapidement de nouvelles compétences en Muay Thai.
Exercices à ajouter à votre programme de musculation
Maintenant que nous avons discuté des avantages de l’haltérophilie et de son intégration dans votre entraînement de Muay Thai, passons en revue quelques exercices qui conduisent à une amélioration des performances sur le ring de Muay Thai.
1) Soulevé de terre
Le soulevé de terre est l’un des nombreux exercices qui se traduisent par une amélioration des performances en tant que combattant de Muay Thai, car il fait travailler la plupart des muscles du corps, tels que les mollets, les ischio-jambiers, les trapèzes, les fessiers et les abdominaux. Il renforce votre tronc et augmente la force musculaire dans tout votre corps.
Une forme appropriée est requise lors de l’exécution du soulevé de terre, car cela exerce beaucoup de pression sur le bas du dos s’il est mal effectué. Maîtrisez la forme appropriée du soulevé de terre avant d’essayer d’effectuer vos répétitions de manière explosive.
2) Squats
Les squats sont un autre exercice populaire parmi les combattants de Muay Thai. C’est l’un des meilleurs exercices pour le bas du corps car il fait travailler le plus de muscles de vos jambes. En améliorant la puissance explosive et réactive du bas de votre corps, vous pouvez transférer plus de puissance à vos coups de pied, coudes, genoux et coups de poing.
Il existe de nombreuses façons de réaliser des squats. Essayez différentes variantes pour entraîner les muscles du bas de vos jambes de différentes manières.
3) Fentes
Les fentes font également travailler les muscles de vos jambes, mais chaque répétition s’effectue avec une seule jambe. Cela améliore également votre équilibre, ce qui est bon pour le Muay Thai. Lorsque vous effectuez des fentes, gardez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules tout en gardant le dos droit. Tenez des haltères ou des kettlebells dans vos mains pour rendre l’exercice plus difficile.
Les exercices unilatéraux comme les fentes obligent les deux côtés de votre corps à faire le même travail, aidant ainsi à corriger les déséquilibres musculaires. Cela rendra votre côté faible sur le ring plus comparable à votre côté fort.
4) Développé couché
Les exercices qui consistent à repousser des poids loin de votre poitrine augmentent la vitesse et la puissance de vos coups de poing. Ces exercices font travailler les muscles de votre poitrine, de vos épaules et de vos triceps tout en augmentant la stabilité de l’ensemble de votre corps.
Les pompes sont un excellent substitut aux développé couchés si vous n’avez pas de presse développé couché. Cependant, le bénéfice de cet exercice est limité si vous pouvez faire plus de huit répétitions par exercice, car vous serez en dehors de la plage optimale de force et d’explosivité. Vous pouvez effectuer différentes variations telles que des pompes à une main pour rester dans la plage optimale et rendre l’exercice plus difficile.
5) Presse aérienne
La presse aérienne fait travailler les muscles de vos épaules, tels que : B. les deltoïdes antérieurs et les triceps. Il fait également travailler les obliques, les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale, les muscles abdominaux transversaux et le bas du dos, car pour effectuer l’exercice avec poids libres, vous devez équilibrer le poids tout en le soulevant au-dessus de votre tête.
La presse aérienne peut être réalisée avec des machines, des haltères et des haltères. Les haltères offrent généralement le plus d’avantages car ils nécessitent que chaque côté du corps travaille de manière indépendante. Effectuez des pressions sur les épaules de manière explosive afin de pouvoir également réussir sur le ring de Muay Thai.
6) Tractions
Les tractions sont l’un des exercices les plus efficaces pour les muscles de la chaîne postérieure, tels que les deltoïdes postérieurs, les dorsaux et les muscles du haut du dos. Il entraîne également les muscles des bras, comme les biceps et les avant-bras. Les tractions sont un exercice de poids corporel plus exigeant car elles vous obligent à tirer tout votre poids en utilisant uniquement vos bras et vos muscles du dos. L’exercice devient encore plus difficile si vous faites vos répétitions de manière explosive.
Si vous pouvez déjà faire plus de huit tractions d’affilée, attachez des poids à une ceinture de musculation pour augmenter la difficulté de l’exercice.
7) Lignes
Les exercices qui impliquent un mouvement d’aviron, comme les rangées d’haltères ou d’haltères, font également travailler les muscles de la chaîne postérieure, comme les dorsaux et le haut du dos. Ces exercices sont la meilleure chose après les tractions pour les muscles du dos.
Vous n’êtes pas obligé de ramer tout votre poids avec cet exercice, ce qui facilite grandement la recherche du poids idéal. Vous ne pouvez faire que quatre à huit répétitions. Assurez-vous que votre programme comprend des rangées d’haltères, car cela oblige chaque côté de votre corps à travailler indépendamment.
8) Nettoyage puissant/nettoyage conventionnel
Cet exercice de musculation olympique cible les muscles de tout le corps, tels que les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les dorsaux et les trapèzes. La principale différence entre un nettoyage puissant et un nettoyage conventionnel réside dans l’endroit où vous captez le poids. Dans le nettoyage conventionnel, vous attrapez l’haltère pendant que vos cuisses sont en dessous du parallèle au squat (vous êtes dans une position de squat profond), tandis que dans le nettoyage en puissance, vous attrapez le poids lorsque vos cuisses sont au-dessus du parallèle. Les deux exercices sont d’excellents moyens d’augmenter la puissance explosive dans tout votre corps.
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