Il n’y a pas de limite d’âge pour apprendre les arts martiaux car on n’est jamais trop vieux pour apprendre quelque chose de nouveau. Tout le monde peut bénéficier de l’apprentissage de l’une de ces disciplines, quel que soit son âge.
Votre corps n’est peut-être plus aussi flexible ou fort qu’il l’était autrefois à mesure que vous vieillissez, mais cela ne signifie pas que vous êtes trop vieux pour faire de l’exercice. Il s’agit simplement d’aborder votre formation de manière intelligente. En vieillissant, vous devrez peut-être répartir davantage vos journées d’entraînement, car vous aurez besoin de plus de temps pour récupérer de chaque entraînement.
Les arts martiaux sont bien plus que ce que l’on voit dans les films, où le héros est toujours une personne jeune et séduisante qui exécute des tours défiant la gravité sur le méchant. Vous n’avez pas besoin d’avoir six pack abs ou d’être capable de donner des coups de pied à un gars dans un hélicoptère comme Tony Jaa l’a fait dans The Protector pour vous entraîner aux arts martiaux. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une volonté d’apprendre et de vous amuser. Le reste se fait tout seul.
L’âge idéal pour apprendre les arts martiaux
De nombreux artistes martiaux commencent à s’entraîner dès leur plus jeune âge, mais ce n’est pas une obligation. Bien sûr, si vous souhaitez concourir en tant qu’artiste martial, vous devriez probablement commencer dès le plus jeune âge, car en tant qu’athlète, vous ne disposez que d’un temps limité pour concourir. La plupart des entraîneurs que vous rencontrez dans un dojo ont probablement également commencé à s’entraîner à un jeune âge.
Si vous commencez à vous entraîner plus tard, vous n’atteindrez peut-être pas le rang de ceinture noire du dixième degré, mais cela ne signifie pas que vous ne pourrez pas profiter des nombreux avantages physiques et mentaux qui accompagnent l’apprentissage d’un art martial.
De nombreuses personnes commencent l’entraînement aux arts martiaux à un âge avancé pour diverses raisons, comme l’amélioration de leur condition physique, la perte de poids ou l’amélioration de leur santé cardiovasculaire. Apprendre un art martial vous apporte également de nombreux avantages mentaux, tels qu’une réduction du stress, de la discipline, de l’endurance et une amélioration de la cognition. Cela peut aider à ralentir les effets du vieillissement sur le corps et l’esprit.
Avantages de l’apprentissage des arts martiaux à tout âge
Voici quelques-uns des avantages physiques dont les gens, quel que soit leur âge, bénéficient grâce à l’entraînement aux arts martiaux :
- Amélioration de la santé cardiovasculaire: L’entraînement aux arts martiaux fait transpirer et force votre cœur à travailler plus fort. En conséquence, votre cœur doit travailler moins pendant les périodes de repos, ce qui réduit votre risque de problèmes cardiovasculaires tels que des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.
- Abaisser la tension artérielle: Les cours d’arts martiaux vous assurent un entraînement régulier et renforcent votre cœur. Plus votre cœur est fort, moins il faut d’efforts pour faire circuler le sang dans tout votre corps. Cela exerce moins de pression sur les parois de vos artères.
- Mobilité et flexibilité accrues: Apprendre un art martial vous permet de vous lever du canapé, de vous lever et de bouger. Cela améliorera considérablement votre mobilité (capacité à déplacer des parties de votre corps sans assistance) et votre flexibilité (votre capacité à vous pencher sans vous blesser).
- Force physique accrue: Les cours d’arts martiaux sont souvent un entraînement complet du corps qui permet d’obtenir des muscles plus gros et plus forts. Cela rend les activités quotidiennes moins stressantes. C’est un moyen efficace de gérer les effets du vieillissement.
- perte de poids: Lorsque vous intégrez l’entraînement aux arts martiaux à votre routine quotidienne, il vous sera plus facile de perdre du poids ou de maintenir un poids santé. Certains arts martiaux comme le Jiu-Jitsu brésilien, la lutte et le Muay Thai brûlent jusqu’à 1 000 calories par heure.
- Remise en forme améliorée: Lorsque vous commencez à suivre des cours d’arts martiaux, vous vous retrouvez dans la meilleure forme de votre vie, ce qui se traduit généralement par une meilleure qualité de vie. Votre meilleure condition physique peut même vous amener à vous lancer dans d’autres passe-temps comme la course, la natation ou le vélo.
Les bienfaits mentaux que vous procure l’entraînement aux arts martiaux sont tout aussi nombreux. Cela comprend :
- Capacité d’attention et concentration améliorées: Lorsque vous apprenez un art martial, vous devez vous concentrer sur le présent tout en écoutant vos instructeurs expliquer les techniques ou en combattant avec vos partenaires d’entraînement. Certains aspects des arts martiaux nécessitent de la méditation, ce qui améliore votre concentration. Cela améliore votre capacité d’attention et vous permet de mieux vous concentrer sur les tâches.
- Mémoire améliorée: L’apprentissage de techniques complexes au dojo entraîne votre cerveau de la même manière que l’entraînement physique entraîne vos muscles. La formation aux arts martiaux vous oblige à mémoriser les moindres détails de chaque technique que vous apprenez et vous oblige à bouger de nouvelles manières. Apprendre constamment des techniques et se souvenir des détails aide à garder votre cerveau vif et à améliorer votre mémoire.
- Moins de dépression et d’anxiété: Apprendre un art martial nécessite de la pleine conscience, de la méditation et une respiration profonde, ce qui vous aide à ne plus penser aux choses qui vous dérangent. L’exercice physique que vous obtenez grâce à l’exercice entraîne la libération d’endorphines, qui améliorent votre humeur et entraînent une réduction de l’anxiété ou de la dépression.
- Réseau social et divertissant étendu: Les cours d’arts martiaux sont des activités de groupe, vous pouvez donc interagir avec des personnes de tous horizons. Certaines de ces personnes pourraient devenir vos nouveaux meilleurs amis. Ils servent de support pour vous aider à vous entraîner et de copains avec qui vous pouvez participer à des activités sociales en dehors du dojo.
Certains arts martiaux sont-ils mieux adaptés aux élèves plus âgés ?
La réponse à cette question est délicate. Il n’existe pas d’arts martiaux idéaux pour les étudiants plus âgés, mais certains arts martiaux conviennent mieux aux plus jeunes. Au judo, par exemple, il y a beaucoup de lancers pendant les cours, ce n’est donc peut-être pas le meilleur art martial pour les personnes âgées, en particulier celles qui ont déjà des problèmes de santé osseuse. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire de judo quand vous êtes plus âgé ; Il suffit de s’entraîner intelligemment.
Par exemple, vous pouvez suivre des cours particuliers dans un dojo, c’est-à-dire vous entraîner en tête-à-tête avec l’entraîneur. De cette façon, l’entraînement a moins d’impact sur votre corps car les judokas de haut niveau savent réduire l’impact de leurs lancers.
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