Le Muay Thai, comme tous les arts martiaux, est un jeu de précision. Il ne suffit pas de frapper votre adversaire plus fort et plus souvent qu’il ne vous frappe. Pour gagner, vous devez vous assurer de frapper votre adversaire là où ça compte. Cela signifie frapper votre adversaire là où cela aura le plus grand impact, à la fois physiquement et sur les tableaux de bord des juges.
Les coups de pied précis sont bénéfiques à tout Nak Muay et constituent une partie inestimable de son arsenal. Trouver les bonnes ouvertures dans la couverture de l’adversaire, le frapper avant qu’il ne s’approche et frapper systématiquement ses points sensibles est une question de précision et de rapidité d’entraînement. Ces qualités, associées à l’affûtage de votre œil pour trouver de telles ouvertures le plus rapidement possible, sont les éléments constitutifs de la précision.
Dans cet article, nous allons vous montrer 3 exercices pour vous aider à maximiser la précision de vos coups de pied. Certains entraînent les compétences individuelles de précision, vous permettant de travailler sur vos aspects les plus faibles de manière isolée, tandis que d’autres entraînent ces éléments de base côte à côte. Tous sont d’excellents exercices à ajouter à votre entraînement de Muay Thai si vous manquez de précision dans vos coups de pied.
1) Ajoutez des cibles à votre sac de sable
Un mantra intemporel du Muay Thai est « Visez petit, manquez petit ». Cela signifie que si vous vous entraînez à frapper des cibles de plus en plus petites avec précision, vous pourrez éventuellement passer votre tibia à travers les trous de la couverture de votre adversaire, même si vous le ratez de peu.
En marquant de petites cibles sur un sac de sable avec du ruban isolant, vous pouvez transformer la toile vierge géante suspendue en un stand de tir pivotant pour vos cibles et vos pieds.
Commencez par coller des cibles sur le sac à différentes hauteurs de coup de pied et entraînez-vous à tirer sur des cibles immobiles jusqu’à ce que vous ayez la précision d’un tireur d’élite des forces spéciales. Ensuite, vous pouvez balancer le sac avec quelques coups de poing pour le faire osciller et tourner avant de commencer à tirer des coups de pied sur des cibles en mouvement pour augmenter la difficulté.
Cet exercice peut également être amélioré à deux une fois que vous maîtrisez les premières variations. Lorsque vous vous sentez en confiance, écrivez des chiffres sur les cibles enregistrées et demandez à votre partenaire de les appeler au hasard lorsque le sac est à l’arrêt ou se balance. Cet ajout à l’exercice entraîne vos yeux à trouver des ouvertures et à y répondre rapidement.
2) Frapper une balle de tennis
Ces exercices avec balle de tennis suivent le mantra « viser petit, manquer petit » que nous avons introduit sur le sac de sable et augmentent le niveau de difficulté. Alors ne vous découragez pas s’il vous faut du temps pour maîtriser les deux exercices suivants.
Tout d’abord, vous pouvez attacher une balle de tennis à un morceau de ficelle, puis la suspendre à un support de sac de sable à hauteur de marche. Entraînez-vous à lancer lentement vos coups de pied sur la petite cible suspendue jusqu’à ce que vous puissiez la frapper proprement et régulièrement, puis augmentez progressivement la vitesse du mouvement.
Une fois que vous avez appris à frapper une balle de tennis stationnaire, vous pouvez commencer à entraîner vos yeux à réagir aux ouvertures en essayant de contourner une cible en mouvement. Vous ou un partenaire pouvez faire rebondir une balle de tennis sur les tapis devant vous afin de pouvoir essayer de la frapper avant qu’elle ne retombe sur le sol. N’oubliez pas : cet exercice est une question de précision et non de force. Vous n’avez donc pas besoin de frapper le ballon aussi fort que possible, car la force ne fera que vous ralentir.
3) Exercice avec travail sur coussinets réactifs
Les coussinets que nous utilisons en Muay Thai sont énormes par rapport aux autres arts martiaux. Ils doivent être énormes pour qu’un padman ne se fasse pas arracher les bras à chaque fois qu’il s’accroche pour un puissant coup de pied circulaire, et donc l’entraînement avec des pads n’entraîne généralement pas la précision. Les pads réactifs sont différents car au lieu de vous indiquer quelle combinaison effectuer, votre entraîneur se tient à côté de vous avec les pads et les soulève rapidement sans vous demander quand vous êtes censé lancer un coup de poing.
Parce que les coups de poing thaïlandais sont des cibles énormes, certaines personnes n’utilisent que des coups de poing de boxe pour cet exercice, faisant confiance à leur partenaire pour qu’il soit léger et précis. D’autres marquent les griffes avec du ruban adhésif pour donner à l’attaquant une cible plus petite sur laquelle se concentrer, tandis que d’autres utilisent des nouilles de piscine, qui nécessitent plus de précision pour réussir un coup de pied net. Quelle que soit la version que vous choisissez, n’oubliez pas que cet exercice est avant tout une question de rapidité et de précision. Si vous tirez avec force, vous blesserez presque certainement accidentellement votre entraîneur.
Il existe deux manières de réaliser cet exercice :
- Le détenteur des griffes se tient avec les griffes à côté de lui, tandis que le frappeur se tient en face de lui et est prêt à frapper. Sans avertissement, le détenteur des griffes lève les griffes et dit « Maintenant ! » Le frappeur essaie alors de frapper la cible le plus rapidement possible.
- Le détenteur de la griffe annonce une combinaison de mains sans préciser avec quelle jambe le frappeur doit ensuite frapper et s’il doit viser la jambe, le corps ou la tête. L’attaquant exécute ensuite la combinaison de mains et enchaîne avec le coup de pied correspondant une fois que l’entraîneur le tient. Cet exercice réactif entraîne des niveaux de précision plus élevés à mesure que la taille de la cible frappée diminue.
Commentaires finaux
Il faut du temps, de la patience et de la discipline pour apporter de la précision à vos coups de pied. Même si votre instinct vous dit de faire ces exercices le plus rapidement possible, la vitesse est en réalité le dernier aspect de précision dont vous avez besoin pour vous entraîner. Vous devez d’abord affiner votre précision, puis, lorsque vous passez enfin aux exercices réactifs, vos yeux viennent ensuite. La vitesse est le dernier ingrédient que vous devez ajouter à la recette de précision. Aussi frustrant que cela puisse être de donner des coups de pied à la vitesse d’un escargot au début des exercices, n’oubliez pas qu’y aller lentement vous aidera à perfectionner vos compétences et éventuellement à réussir ces coups de pied à une vitesse fulgurante.
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