La croissance mondiale du MMA a encouragé de nombreux combattants d’autres sports de combat à utiliser leurs compétences pour réussir dans la cage.
Cependant, seuls quelques-uns peuvent aller loin s’ils font la transition en utilisant uniquement des techniques de frappe issues d’un autre style de combat comme la boxe ou le Muay Thai.
Chaque discipline nécessite une approche complètement différente. Il y a une raison pour laquelle Floyd Mayweather était heureux d’accueillir Conor McGregor sur le ring mais n’avait aucune envie de faire ses preuves dans la cage.
Même un champion du monde ne peut aller loin contre un adversaire polyvalent que s’il ne procède pas à des ajustements majeurs. Sans peaufiner la technique, un athlète crossover court le risque de ressembler à James Toney dans la cage – complètement impuissant.
Nous commencerons par les bases de l’ajustement de votre technique de frappe, puis passerons aux autres éléments à prendre en compte pour rester debout et faire des dégâts.
REMARQUE : Bien que chaque sport relève du terme arts martiaux, ils sont tous complètement différents et il existe des athlètes avec des centaines de styles différents. Il n’existe pas d’approche unique du MMA, mais ces conseils devraient vous donner un point de départ solide que vous pouvez adapter en fonction de votre style, de votre niveau de compétence et de votre adversaire.
Coups de bras
Boxe
C’est aussi simple que cela puisse paraître : vos mains sont votre seul moyen d’attaque dans cette douce science. Si vous pouvez lancer des coups de poing en combinaison, vous êtes sur la bonne voie pour lever la main.
Muay Thaï
Bien que de nombreux athlètes occidentaux et Tapis de Muay Les stylistes font bon usage de leurs mains, les coups de poing ne comptent pas autant que les autres coups de poing dans la notation traditionnelle du Muay Thai.
Les coudes, en revanche, sont une arme extrêmement destructrice. Vous verrez des combattants pousser leurs hanches vers l’avant pour générer une puissance énorme et atteindre le KO.
Adaptations pour le MMA
La plupart des changements les plus importants que vous devez apporter lorsque vous lancez des mains concernent votre position et votre jeu de jambes, que nous aborderons plus tard.
Certains tutoriels expliquent comment MMA propose davantage de tirets vers l’avant avec des coups de poing en boucle, mais il n’y a aucune raison pour que vous l’oubliiez. les fondamentaux qui vous apporteront le succès sur le ring.
De nombreux athlètes de MMA manquent d’un jab puissant, ne frappant qu’une seule fois et oubliant de préparer leurs attaques par des feintes. Attention à ne pas tomber dans le même piège.
Coups de pied
Boxe
En boxe, frapper avec autre chose que les mains entraînera à coup sûr une disqualification, mais il existe de nombreuses façons de frapper avec le pied ou le genou dans d’autres sports de combat.
Muay Thaï
En Muay Thai, la chose la plus importante est la puissance des coups de pied. Les combattants peuvent faire pivoter leurs hanches pour infliger un maximum de dégâts au corps et à la tête. Les coups de pied à la cuisse constituent également une partie importante du jeu.
Adaptations pour le MMA
Il est conseillé d’adapter votre stratégie de kick pour le MMA car il existe un risque de takedowns. Sur le ring, se faire renverser n’est pas idéal, mais vous pouvez facilement vous relever et vous repositionner. Dans la cage, votre adversaire peut vous suivre jusqu’au tapis et vous mettre dans une position vulnérable. Cela pourrait vous rendre plus vulnérable aux strikes et aux soumissions jusqu’à la fin du tour.
La menace de retrait devrait également jouer un rôle dans le choix de votre stratégie de frappe. Les coups de pied au corps et au haut de la cuisse sont à la hauteur idéale pour être interceptés par les lutteurs. Ces techniques ne doivent pas être complètement oubliées, mais assurez-vous d’évaluer la situation afin que vos coups de poing ne posent pas de problèmes.
Une arme plus efficace en MMA qu’en Muay Thai est le coup de pied au mollet. Cela présente l’avantage supplémentaire de limiter la capacité du lutteur à exploser avec des mises au sol.
attitude
Boxe
Il existe des centaines de variations de position en boxe, mais le plus souvent, vous verrez des athlètes se tenir debout avec leur jambe avant assez en avant et pointée vers l’intérieur à un angle de 45 degrés. Si vous tracez une ligne imaginaire vers l’arrière à partir des orteils, elle doit s’étendre jusqu’au talon du pied arrière, qui est droit.
Les épaules ont également tendance à s’aligner et à pointer dans la direction générale de l’adversaire, laissant une zone plus petite du corps à attaquer. C’est une position forte pour frapper avec puissance et maintenir l’équilibre tout en se déplaçant pour éviter les coups.
La plupart des boxeurs apprennent également à maintenir une garde élevée pour donner la priorité à la défense de la tête. À partir de cette position des mains, il est facile de délivrer des frappes ou de s’ajuster pour protéger le corps.
Muay Thaï
Les boxeurs thaïlandais se tiennent plus droits et ont une position plus carrée. Si leurs pattes avant sont inclinées vers l’avant et vers l’intérieur, c’est une invitation ouverte pour l’adversaire à mettre ses cuisses en pièces.
Cette position ne permet pas autant d’esquive et de roulis, mais cette dernière n’est pas une bonne idée à moins que vous ne vouliez mettre votre tête sur une assiette pour obtenir un coup de pied ou un genou. Cependant, avec les genoux pliés, la position est suffisamment forte pour bloquer les coups violents.
Comme pour la boxe, les mains sont aussi souvent utilisées pour la haute garde, parfaites pour bloquer les coups de poing. La capacité de vérifier signifie que tous les coups de pied, sauf les plus hauts, peuvent être bloqués avec les tibias.
De nombreux combattants de Muay Thai déplacent également davantage leur poids sur la jambe arrière pour faciliter le contrôle et la frappe avec la jambe avant.
Adaptations pour le MMA
La position de combat en cage devrait se situer quelque part entre la boxe et le Muay Thai.
Cela signifie que leur poids est encore davantage réparti sur la jambe arrière pour faciliter les contrôles, mais pas au point qu’un athlète ne puisse plus s’adapter à l’étalement et à la défense des mises au sol.
La plupart des combattants ont également les mains légèrement baissées. Cela les met en jeu lors de la défense contre un retrait – les crochets sont beaucoup plus faciles lorsque les mains ne sont pas proches de la tête.
Même si votre tête n’est pas protégée par un niveau de protection élevé, ce n’est pas grave. De toute façon, des gants plus petits ne vous offriraient pas beaucoup de protection, il vaut donc mieux compter sur la parade et le mouvement pour éviter les coups. Vous devrez parfois vous mettre à couvert, mais si vous le faites, vous pouvez utiliser vos avant-bras et vos coudes pour bloquer. Cela inclut « répondre au téléphone » pour bloquer les crochets.
Portée et jeu de jambes
Boxe
Un boxeur peut infliger des dégâts avec ses mains, il doit donc être à portée de frappe. Manquant de capacité à varier ses tirs, il s’appuie sur un jeu de jambes technique pour créer des angles et trouver des lacunes dans la garde adverse.
Être hors de portée des bras ne sert à rien offensivement, mais reculer est une stratégie parfaite pour éviter les coups. Cependant, de nombreux boxeurs préfèrent esquiver, se tordre, esquiver, rouler, parer et bloquer pour se protéger.
Muay Thaï
Le Muay Thai implique une grande portée de coups de pied, donc la plupart des combats commencent avec un peu plus de distance entre les athlètes qu’en boxe. Cela permet aux athlètes de donner des coups de pied, mais ne les oblige pas non plus à parcourir beaucoup de terrain pour entrer dans la zone de frappe ou de corps à corps.
Cependant, il existe de grandes différences dans le jeu de jambes. Même si vous verrez certains combattants comme Saenchai glisser sur le ring, la boxe thaïlandaise traditionnelle est une question de « ce que tu me fais, je te le fais ». Les concurrents se déplacent en lignes droites et tentent de contrer immédiatement les coups pour égaliser le score. Cela signifie que lors d’un voyage au stade du Lumpinee, vous avez beaucoup plus de chances de voir deux guerriers tenir bon et échanger des coups plutôt que d’esquiver, d’esquiver et de couper des angles.
Ils se penchent en arrière pour éviter certains coups, ou bloquent simplement avec leurs gants et leurs tibias pour s’assurer qu’ils sont toujours en position pour riposter.
Adaptations pour le MMA
Encore une fois, les prises supplémentaires ont un impact énorme sur la façon dont les athlètes se déplacent et se positionnent.
La plupart des combattants d’arts martiaux mixtes s’affrontent sur des distances beaucoup plus grandes. Soit ils sautent dans et hors de portée, soit ils appliquent une pression vers l’avant. Il n’est pas rare que des combattants se précipitent pour tenter de porter des coups ou repoussent leur adversaire pour l’abattre.
La distance supplémentaire signifie également que les combattants doivent bouger beaucoup plus pour couper les angles et créer des ouvertures – il suffit de penser à Dominick Cruz, qui est toujours en mouvement pour créer des opportunités de décrocher des crêpes et des coups de pied extérieurs. Les virages et pivots dans la poche sont beaucoup moins courants.
Rythme/Fitness
Boxe
Un round de boxe normal dure trois minutes, mais selon le niveau, les combats peuvent durer entre trois et douze rounds. Si l’on prend en compte les pauses d’une minute, un combat de championnat du monde peut durer 47 minutes.
Les boxeurs passent également beaucoup de temps sur le ring. Le nombre de coups de poing lancés et délivrés en trois minutes éclipse généralement celui d’une partie de MMA de cinq minutes. Pour cette raison, un partisan de la science douce a besoin d’un entraînement cardio qui lui permette de maintenir beaucoup d’activité sans avoir beaucoup de temps pour se reposer.
Muay Thaï
Le Muay Thai a la même durée de round que la boxe, soit trois minutes, mais les combats ne durent que trois rounds sur cinq. Cependant, un combat nécessite autant, sinon plus, de condition physique.
Les combats en cinq rounds peuvent commencer lentement dans les stades thaïlandais, mais les rounds suivants se déroulent sans arrêt. Les combats dans les organisations internationales sont tout aussi acharnés, qu’ils soient programmés en trois ou cinq rounds. De plus, les corps à corps et les coups de pied exigent beaucoup de vos réserves d’endurance.
Adaptations pour le MMA
Si vous considérez un match de boxe comme un marathon et le Muay Thai comme un sprint, un combat de MMA est une course d’obstacles de style Tough Mudder. Vous devez suivre votre rythme et vous préparer à tout ce qui dépasse trois à cinq tours de cinq minutes chacun.
À moins qu’un combattant ait un style qui met l’accent sur la haute performance – pensez aux frères Diaz, Cain Velasquez ou Michael Bisping – son rapport effort/repos (un rapport de 1:2, par exemple, serait… 10 secondes d’activité suivies de 20 secondes de repos) est bien inférieur à celui des sports de combat de frappe pure.
En boxe et en Muay Thai, vous pouvez vous attendre à un ratio travail/repos compris entre 1:2 et 2:3, mais dans la plupart des combats de MMA, le ratio pour les slugfests est plus proche de 1:4. Cela signifie que le temps de récupération est beaucoup plus long, alors préparez-vous à des poussées d’énergie plus courtes et de haute intensité.
Cependant, il serait imprudent de s’appuyer uniquement sur des exercices fractionnés de haute intensité pour se préparer aux combats. La poussée et la traction du grappling peuvent apparaître dans les corps à corps des arts de la frappe, mais elles constituent une grande partie du MMA. Le rapport travail/repos dans les combats de lutte et de jiu-jitsu peut être d’environ 4:1, donc l’entraînement de force et d’endurance musculaire doit également faire partie de votre entraînement.
Frapper dans le corps à corps
Boxe
La boxe n’utilise pas beaucoup le corps à corps sauf pour défendre ou fatiguer l’adversaire. Il peut également y avoir des coups, mais c’est techniquement illégal.
Muay Thaï
Le corps à corps est une grande partie du Muay Thai et il est brutal. Vous verrez probablement des combattants changer constamment de position alors qu’ils se battent pour la domination, utilisant généreusement des coups de genou et de coude pour infliger des dégâts en cours de route.
Vous pourriez également être surpris d’apprendre que la cravate à double col n’est pas souvent vue sur le ring, car la plupart des concurrents de haut niveau sont trop habiles pour se retrouver coincés dans cette situation inquiétante.
Adaptations pour le MMA
L’utilisation de gants plus petits change complètement le jeu de corps à corps dans la cage. Vous constaterez qu’il est beaucoup plus facile d’attraper et de contrôler votre adversaire. Le double collier, rare en Thaïlande, peut être une arme importante et permet de frapper son adversaire avec les genoux.
Vous pouvez également faufiler vos poings à travers des espaces plus petits, ce qui fait de la boxe sale un excellent moyen d’infliger des dégâts, en particulier près d’une clôture.
Cependant, une attaque à courte portée peut être exactement ce qu’un lutteur souhaite lancer un retrait avec des prises et des chutes. Faites donc attention à ne pas perdre le contrôle lors du corps à corps, sinon vous vous retrouverez sur le dos.
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