Obtenez des mollets d’acier avec cet entraînement de Muay Thai

Une chose que beaucoup de gens remarquent chez les combattants de Muay Thai est l’apparence forte et musclée de leurs mollets. Même le plus petit combattant de Muay Thai a des mollets flashy qui ont été tonifiés au fil des années d’entraînement. Bien que l’art du Muay Thai implique de frapper avec les 8 membres du corps, ce sont les jambes toniques du combattant qui le différencient de ses autres armes.

Des jambes fortes signifient des coups de pied et des coups de poing puissants qui donnent à un combattant de Muay Thai la capacité d’assommer son adversaire. La puissance de KO d’un combattant et la vitesse dont il a besoin pour esquiver les attaques de son adversaire proviennent de ses jambes. Si vous combattez le Muay Thai ou si vous souhaitez vous améliorer à l’entraînement, des muscles forts des mollets vous donneront la base dont vous avez besoin pour augmenter la puissance et l’explosivité dans des actions telles que les coups de pied, les sauts, les coups de poing, les coups de pied, les coups de genou et les coups de coude.

Si vous recherchez des mollets plus gros et plus forts pour le Muay Thai, vous êtes au bon endroit. Voici un entraînement pour commencer :

1) Corde à sauter

La corde à sauter est un élément essentiel de tout échauffement pour un cours de Muay Thai. Non seulement cela améliore votre timing et votre rythme, mais c’est également un excellent moyen de développer les muscles de vos mollets. Contrairement aux exercices réguliers de musculation, la corde à sauter fait travailler vos mollets de différentes manières et fait également travailler le haut du corps et le tronc. Il existe différentes techniques de saut à la corde que vous pouvez essayer : le saut de base, les sauts latéraux et les doubles unders. Quelle que soit la technique que vous utilisez, essayez d’augmenter les intervalles pour renforcer les muscles de vos mollets.

Développer des entraînements quotidiens : Faites 3 tours de la technique de saut à la corde de votre choix, en augmentant les intervalles au fur et à mesure de votre progression.

2) Répétez les coups de pied contre le sac de sable

Le sac de sable est l’un des meilleurs outils pour les combattants de Muay Thai, non seulement pour augmenter leur force et améliorer leur technique, mais aussi pour développer les muscles des mollets. En donnant des coups de pied violents à plusieurs reprises, la résistance du sac de sable contribue à développer la force anaérobie globale. Avant de laisser votre jambe de frappe atterrir sur le sac de sable, sautez de manière explosive sur la pointe de votre jambe d’appui. N’oubliez pas de toujours maintenir votre posture et de balancer votre bras vers le bas pendant que vous donnez un coup de pied.

Développer des entraînements quotidiens : Faites 2 séries de 50 coups de pied par jambe – en veillant à maintenir votre forme et votre force à chaque coup de pied.

3) Répétez en sautant à genoux sur le sac de sable

Le genou est l’une des armes les plus meurtrières de tout combattant de Muay Thai et doit être poussé vers le haut lorsqu’il cible les côtés du corps de l’adversaire et vers le menton. Lorsque vous sautez et posez votre genou sur le sac de sable, n’oubliez pas de rester sur la pointe de votre pied debout, en poussant à travers vos orteils en montant et en atterrissant d’abord sur vos orteils lorsque vous vous remettez en position.

Développer des entraînements quotidiens : Faites 2 séries de 50 sauts de genoux par jambe. Comme ci-dessus, essayez de maintenir votre posture à chaque coup de genou.

4) Travaux routiers

Lorsque vous courez, vos mollets supportent constamment votre poids. Une combinaison de muscles à contraction rapide et lente dans votre mollet repousse tout le poids de votre corps hors de votre pied, renforçant ainsi les muscles du mollet. Plus vous courez vite et longtemps, plus le mouvement consistant à vous propulser vers l’avant avec la pointe de vos pieds renforce les muscles de vos mollets.

Développer des entraînements quotidiens : Tout comme les combattants de Muay Thai en Thaïlande, vous devez courir au moins 5 kilomètres avant chaque séance d’entraînement.

5) Escalier courant

Pour faire passer votre système cardiovasculaire et vos muscles des mollets au niveau supérieur, vous pouvez intégrer la course d’escaliers à votre entraînement. Courir les escaliers met non seulement votre corps au défi, mais aussi votre endurance. À chaque pas, les muscles de vos mollets travaillent pour supporter votre poids corporel. Lorsque vous montez des escaliers, vous entraînez également toute votre jambe ! Lorsque vous montez les escaliers, assurez-vous de garder votre poids sur la pointe de vos pieds pour tirer le meilleur parti de cet exercice.

Développer des entraînements quotidiens : Effectuez 10 à 12 sprints sur 2 à 3 volées d’escaliers, reposez-vous pendant 60 secondes et répétez quatre à cinq fois.

N’oubliez pas : si vous souhaitez développer vos muscles, vous devez intégrer ces exercices à votre entraînement et les faire au moins deux fois par semaine. Restez autant que possible sur la pointe des pieds. Cela signifie que les muscles des mollets sont davantage sollicités et se développent beaucoup plus rapidement.

N’oubliez pas d’étirer les muscles de vos mollets après l’exercice pour prévenir la fasciite plantaire. Maintenez chaque étirement pendant au moins 15 secondes, en vous concentrant sur chaque jambe individuellement pour un étirement plus profond. Si vous n’avez pas l’habitude de travailler ces muscles, commencez par une série et effectuez moins de répétitions pour éviter la douleur.

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