Aujourd’hui plus que jamais, il est important que les femmes soient capables de se défendre dans une situation d’auto-défense. Même s’il est toujours préférable de se retirer de la situation et de l’éviter, il peut arriver un moment où s’en aller n’est pas une option. Dans une telle situation, connaître un art martial peut aider à vous protéger, vous ou vos proches, jusqu’à ce qu’ils puissent battre en retraite et s’éloigner. De tous les arts martiaux, le Muay Thai est peut-être le plus efficace pour l’autodéfense féminine. Aujourd’hui, 123fight Daily a le plaisir de publier un guide présentant dix raisons pour lesquelles il est important pour les femmes d’apprendre le Muay Thai pour se défendre.
Frapper à longue distance avec le coup de pied poussé
Dans une situation de légitime défense, il peut être utile de maintenir un attaquant à distance. Le meilleur outil pour cela est un simple teep. Le teep, également appelé coup de pied, est un coup de pied avant, généralement avec la jambe avant. Le teep est effectué en plaçant le poids sur la jambe arrière et en poussant légèrement la hanche vers l’avant pour créer un certain élan. La jambe avant est relevée, le genou fléchi et dirigé vers la cible. Une fois que le genou est dirigé vers la cible, redressez la jambe avec un coup de pied instantané, semblable à un coup de pied avant d’autres arts martiaux traditionnels. Le Teep est un coup de pied à longue portée qui peut être utilisé en dehors de la portée de frappe contre des attaquants plus grands. Regardez la vidéo ci-dessus pour apprendre à effectuer un coup de pied avant et la vidéo ci-dessous où nous expliquons la technique du teep latéral.
La principale différence entre le teep latéral et le teep avant est votre position de départ. Le Front Teep commence par une position plus angulaire, tandis que le Side Teep commence par une position plus semblable à une lame et est lancé avec le talon arrière au sol pour assurer la stabilité. Le Side Teep a plus de portée et de puissance que le Front Teep, ce qui en fait une technique parfaite pour une situation d’auto-défense.
Le teep peut également être réalisé avec la jambe arrière. Le tee de la jambe arrière est plus lent mais plus puissant que le tee avant. Il doit être utilisé avec parcimonie car il peut vous rapprocher de votre adversaire si vous le ratez. Pour effectuer un tee arrière, avancez légèrement votre pied avant à un angle de 45 degrés. Votre talon avant doit décoller du sol. Votre jambe arrière est levée avec le genou plié et s’enclenche vers l’extérieur comme un tee-shirt avant à la fin du coup de pied. Lorsque vous étendez votre jambe arrière, faites pivoter votre genou et votre pied arrière vers l’extérieur à un angle de 45 degrés lorsque vous entrez en contact avec votre attaquant. La rotation externe du pied crée plus de surface sur laquelle votre tee arrière peut atterrir. Ci-dessus, une vidéo de Silapathai, un camarade d’écurie de Saenchai, démontrant comment effectuer le teep arrière.
Low kicks pour s’échapper
En plus du coup bas, le coup de pied bas peut être un moyen efficace de légitime défense. Si vous donnez un coup de pied bas à un attaquant non entraîné, vous pouvez l’immobiliser, vous donnant ainsi la possibilité de vous échapper. En situation de self-défense, il est particulièrement efficace de viser le mollet plutôt que la cuisse. Le mollet est un muscle plus petit que la cuisse et se blesse beaucoup plus facilement. Vous pouvez également faire tomber complètement votre attaquant si vous lui donnez un coup de pied dur au mollet sur la jambe où repose la majeure partie de son poids. Regardez la vidéo ci-dessus expliquant et démontrant le coup de pied au mollet.
Un coup de pied bas préparé est une autre variante efficace du coup de pied bas qui convient aux situations d’auto-défense. Il inflige moins de dégâts qu’un coup de pied bas normal, mais est beaucoup plus rapide et vous donne la possibilité d’enchaîner avec d’autres coups ou de vous échapper. Regardez l’explication de la préparation du low kick dans la vidéo ci-dessus.
coups de poing
En général, il est conseillé d’éviter de frapper à distance dans une situation d’auto-défense, notamment contre un attaquant de plus grande taille. Cependant, cela n’est pas toujours possible. La capacité de livrer et de se défendre contre des frappes simples est un aspect crucial de l’autodéfense.
Les coups de poing de base sont le jab, le body cross, le crochet de plomb, le crochet arrière et le crochet de plomb au corps. Si vous parvenez à donner ces coups de poing, vous améliorerez considérablement vos compétences d’autodéfense. Les vidéos ci-dessus vous montrent comment exécuter certains de ces coups de poing de base.
Défense et gardes
Pour bloquer les coups, il faut se familiariser avec le blocage ou la parade. La couverture élevée standard fonctionne, mais présente de nombreuses lacunes lorsqu’elle est utilisée sans gants. Une alternative courante mais efficace à une couverture élevée est la couverture longue. Cela implique d’étendre votre main principale pour bloquer le chemin des coups entrants. Votre main arrière reste haute sur votre tête au cas où quelque chose glisserait à travers votre bras principal. Apprenez à utiliser une longue couverture sur la route dans la vidéo ci-dessus.
La couverture Dracula est une variante de couverture longue qui peut également être efficace dans des situations d’autodéfense. Dans la couverture Dracula, votre main arrière repose sur l’épaule de l’autre côté tandis que votre coude repose sur votre visage. Cela ressemble à Dracula se couvrant le visage avec sa cape et c’est de là que vient le nom. La housse Dracula protège votre tête et votre menton de la plupart des coups lorsqu’elle est utilisée avec un bras de plomb étendu. Ci-dessus, une vidéo de Sean Fagan, un combattant professionnel de Muay Thai, expliquant la technique.
Contact étroit et corps à corps
Les compétences de base en matière de lutte sont essentielles pour l’autodéfense, car un attaquant attrapera souvent quelqu’un qu’il cible. Si possible, vous devez adopter un bond à deux mains, ce qui signifie que vous avez les deux mains à l’arrière de la tête de votre attaquant et vos avant-bras de chaque côté de son cou. Cette position vous donne le contrôle de ses mouvements et vous permet de délivrer des coups de genou et de coude.
Avoir une main derrière la tête de l’attaquant et l’autre contrôlant l’un de ses bras est également une position de corps à corps efficace. Vous souhaitez soit sécuriser un crochet, soit établir le contrôle des biceps avec votre bras éloigné de la tête de l’attaquant. Cette position vous donne toujours le contrôle de ses mouvements, mais l’empêche également d’atteindre d’éventuelles armes. Voici deux vidéos qui approfondissent le corps à corps. Regardez la vidéo ci-dessus où le multiple champion de Muay Thai Petchboonchu FA Group démontre 5 prises différentes.
Entraînement au combat et au contact
La participation à l’entraînement au sparring et au contact affine non seulement les techniques du stagiaire, mais favorise également son adaptabilité et sa réflexion stratégique dans des scénarios de combat en temps réel.
Une partie de ce qui rend le Muay Thai si efficace pour l’autodéfense est la fréquence des combats. Même un contact léger ou un combat tactile vous aidera à vous habituer au combat. Être à l’aise avec des combats plus durs et des équipements de protection peut vous donner un avantage dans une situation d’autodéfense. L’entraînement de contact Muay Thai vous permet de trouver ce qui correspond le mieux à vos caractéristiques physiques et mentales. Par exemple, si vous avez des membres longs et que vous n’êtes pas à l’aise avec les gens qui vous frappent à bout portant, vous pouvez concentrer votre entraînement sur vos teeps et vos coups de pied ronds pour maintenir la distance.
Cœur de combattant
L’un des aspects les plus importants du Muay Thai est de trouver sa force intérieure. On l’appelle souvent le cœur d’un combattant et c’est la différence entre un bon combattant et un champion. Le même concept peut également être appliqué à une situation de légitime défense. Trouver votre cœur de combattant vous permettra de réagir à un attaquant au lieu de paniquer ou de vous figer. L’entraînement au Muay Thai vous aide également à utiliser réellement les techniques que vous avez entraînées sur un attaquant au lieu de vous soucier de savoir si vous lui faites du mal. Un peu d’entraînement vous donnera une confiance calme et pourra dissuader les attaquants potentiels.
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