Gérer sainement la colère nécessite une approche à plusieurs volets. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui souffrent de colère chronique. Une approche hybride de la gestion de la colère implique des interventions à plus long terme qui s’attaquent à la cause profonde du problème. La gestion de la colère comprend également des activités qui procurent un soulagement rapide du stress et de la colère.
Une façon rapide et souvent amusante de se défouler est la thérapie destructrice. Il s’agit de laisser échapper la colère et la frustration en brisant des choses que vous ne briseriez pas autrement. Les vases, la porcelaine et les appareils électroniques grand public sont populaires auprès des personnes qui aiment les thérapies destructrices.
Jusqu’à présent, la thérapie destructrice semble amusante et plutôt efficace. Allez-y et découvrez si la thérapie destructrice est un excellent moyen de gérer la colère, du moins à court terme.
Comment fonctionne la thérapie destructrice
Le corps compte, il est donc sage de gérer les émotions négatives au lieu de les garder à l’intérieur où elles peuvent s’envenimer. Une activité qui vous permet de vous défouler peut vous apporter un soulagement rapide et vous donner une idée de votre colère. Surveillez votre réaction et utilisez cette forme d’auto-évaluation pour voir si vous devez résoudre des problèmes profonds. Quelques minutes de thérapie destructrice peuvent abaisser votre tension artérielle lorsqu’elles sont combinées à des techniques holistiques de gestion du stress.
Une forme courante de thérapie destructrice consiste à utiliser des pièces dans lesquelles vous pouvez casser des objets que vous ne devriez pas casser. L’espace peut être un faux salon avec de beaux meubles ou un entrepôt rempli d’objets fragiles. Les casses sont également de bons endroits pour casser des objets.
Lors d’une séance typique, vous portez des vêtements de protection, choisissez un outil et cassez des objets. Quelques minutes d’exercice suffisent dès maintenant pour réduire votre niveau de stress. La thérapie destructrice peut également être une activité amusante pour créer des liens en groupe.
Avantages de la thérapie destructrice
La thérapie destructrice peut être utilisée comme outil de gestion de la colère, mais elle a aussi ses limites. Avant d’aborder ces sujets, énumérons les différentes manières dont la thérapie destructrice peut aider.
1) Vous pouvez libérer les émotions refoulées
La plupart des gens passent leur temps dans des situations qui nécessitent de la retenue, même face à des événements stressants. Cela signifie que les gens répriment souvent leurs émotions pendant de longues périodes. Ces personnes bénéficieraient de séances occasionnelles avec un marteau et d’un assortiment d’objets à casser.
2) Une thérapie destructrice peut vous aider à vous vider la tête
Une colère latente peut obstruer votre esprit et nuire à votre capacité à réfléchir. Exprimer votre colère grâce à une thérapie destructrice peut créer l’espace dont vous avez besoin pour résoudre les problèmes. Lâcher prise peut vous aider à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer. Mieux encore, vous pouvez trouver des solutions utiles aux situations qui vous rendent colérique.
3) Une courte séance dans une salle de rage peut être amusante
Vous pouvez vous retrouver entre amis en parcourant un espace inspiré d’un bureau ou d’un salon. Ce qui est excitant, c’est que vous avez la liberté de casser des choses dans un environnement qui exigerait normalement que vous adoptiez votre meilleur comportement.
4) La thérapie destructrice est un excellent moyen de s’évaluer
Il est normal de se sentir en colère après une dispute ou un autre événement stressant. Ce qui n’est pas normal, cependant, c’est une colère chronique qui affecte votre bien-être physique et mental. La thérapie destructrice peut être un moyen de vous examiner et de voir si vous avez besoin d’une approche différente et plus holistique. Cela signifie que vous devez vous surveiller pendant et après une thérapie destructrice.
Voyez si casser des objets réduit votre colère ou si l’exercice ne fait que vous sentir plus mal. Si une thérapie destructrice augmente votre colère, cherchez une alternative.
5) C’est un point de départ pour des solutions efficaces avec des bénéfices durables
Même dans un environnement contrôlé, détruire des choses pour faire face à la colère peut aggraver un problème. Si une thérapie destructrice vous met encore plus en colère, sachez qu’il est temps de prendre des mesures comme celles-ci :
Des solutions comme la thérapie fournissent des outils pratiques pour vous aider à développer votre assurance et à résoudre les conflits. Les thérapies aident également à repenser la façon dont votre cerveau réagit aux situations stressantes et provoquant la colère.
La thérapie destructrice n’est pas pour tout le monde
Les personnes qui ont des problèmes persistants d’explosions de violence et de contrôle de leurs impulsions devraient trouver des alternatives à la thérapie destructrice. Frapper des objets inanimés avec un marteau pourrait réduire les inhibitions des personnes ayant des problèmes de colère et une propension à la violence. L’esprit d’une personne peut normaliser ses réactions violentes à la colère, même dans des situations réelles.
Pour cette raison, vous devriez vous vérifier et déterminer si vous avez des problèmes de colère à long terme. Si vous avez l’habitude de vous disputer ou de paniquer physiquement, évitez les salles de colère. Si vous avez un thérapeute, demandez-lui si une thérapie destructrice serait utile.
Alternatives à la thérapie destructrice
Gérer et résoudre la colère chronique prend plus que quelques séances pour briser les choses. En fait, il faut du temps et des efforts pour faire face à des problèmes émotionnels profondément enracinés. La bonne nouvelle est que les approches holistiques de gestion de la colère sont efficaces et bénéfiques pour vous. Voici comment procéder :
Les techniques de relaxation calment l’esprit
Les activités que vous trouvez relaxantes peuvent faire des merveilles sur votre tension artérielle. Vous pouvez choisir une activité populaire comme la méditation ou une autre activité qui vous amène à votre endroit confortable. Essayez des choses simples comme :
- Sorties pêche ou randonnées.
- Sorties week-end en forêt.
- Pratiquez des arts martiaux pour vous remettre en forme et soulager le stress.
- Court séjour dans un bel hôtel.
- Entraînement intense qui crée une poussée d’endorphine.
Les petits actes de gentillesse que vous accomplissez activement pour vous-même amélioreront votre humeur, à la fois à court et à long terme. Intégrez la relaxation à votre quotidien et voyez comment votre colère s’estompe progressivement.
Faites-vous aider par un professionnel
Considérez la thérapie destructrice comme la couche externe d’un oignon à trois couches. Il s’agit d’une mesure à court terme qui apporte un soulagement qui serait de courte durée en cas de colère profondément enracinée. Les techniques de relaxation constituent la couche suivante et permettent une amélioration progressive et à long terme de la santé mentale.
Au cœur de l’oignon métaphorique se trouvent la psychothérapie et d’autres interventions de psychologues. Prenons, par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale, qui s’attaque à la racine de la colère d’un patient. La thérapie entraîne le patient à modifier ses schémas de pensée, ce qui modifie à son tour sa réponse aux facteurs de stress. Les psychologues fournissent également des outils pour aider à l’affirmation de soi, à la résolution des conflits et à la gestion générale de la colère.
Arts martiaux et thérapie destructrice
Si vous cherchez une façon amusante de vous défouler, quelques minutes de thérapie destructrice pourraient être la solution. Essayez les arts martiaux. Outre la thérapie destructrice, vous pouvez également récolter de nombreux bienfaits physiques et mentaux une fois que vous commencez à faire de l’exercice. Alors, êtes-vous prêt à commencer votre aventure dans les arts martiaux et à récolter ces bénéfices ?
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