Le retrait à double jambe est probablement l’un des retraits les plus couramment utilisés non seulement en BJJ, MMA mais aussi dans la plupart des arts martiaux de lutte. Non seulement il s’agit d’une technique simple, mais elle présente également le taux de réussite le plus élevé de presque tous les retraits.
Dans les arts martiaux et dans la vie, il ne faut jamais douter de soi lorsqu’on veut s’engager dans quelque chose. Même en grappling, pour réussir les takedowns, vous devez être déterminé à amener votre adversaire au sol. Si vous ne vous engagez pas pleinement dans vos tentatives, le retrait échouera dans la plupart des cas.
Aujourd’hui, nous allons discuter de tout ce que vous devez savoir sur le retrait en double jambe.
Qu’est-ce que le Double Leg Takedown ?
La double jambe, également connue sous le nom de Morote Gari en judo, est l’une des techniques de retrait les plus couramment utilisées en grappling. Cela remonte aux temps anciens. Quelle que soit la forme de lutte, le combat commence presque toujours debout. Il est crucial pour chaque grappler de connaître et de maîtriser au moins un retrait afin de mener efficacement le combat au sol.
La double jambe est une mise au sol dans laquelle vous saisissez les jambes de l’adversaire et en même temps poussez le haut de son corps vers l’avant pour qu’il tombe en arrière. C’est plus facile à dire qu’à faire : pour effectuer ce retrait efficacement, la bonne technique doit être utilisée.
Comment effectuer le retrait en double jambe
Le retrait en double jambe peut être effectué de différentes manières. Bien que l’utilisation de la force avec une mauvaise technique soit parfois suffisante pour réaliser la double jambe, il est important, surtout pour les lutteurs inexpérimentés, de s’appuyer sur la technique réelle plutôt que sur l’athlétisme. N’oubliez pas que la technique est cruciale, surtout lorsque vous affrontez un adversaire expérimenté. Vous trouverez ci-dessous différentes manières d’effectuer le retrait en double jambe.
Double jambe de base
Pour effectuer l’attaque de base à double jambe, commencez par une position décalée. Cela signifie que vous placez une jambe en avant et que votre main principale passe derrière le cou de l’adversaire (attache de col). Votre autre main tient les triceps de l’adversaire et bloque ses biceps. Le premier mouvement consiste à baisser la tête de l’adversaire. Sa réaction naturelle est de s’asseoir.
Lorsque cela se produit, tirez vers l’avant en changeant de hauteur et en donnant un coup de pied avec votre jambe avant vers l’avant (pas de pénétration) pendant que votre jambe arrière suit pour réduire la distance et atterrir à l’extérieur et au-dessus de la jambe de l’adversaire. Placez vos mains derrière vos genoux et dans cette position gardez votre posture droite et la tête haute. Tirez l’adversaire sur le côté pendant que votre tête le pousse dans cette direction.
Explosion double jambe
Le Blast Double Leg commence par une position basse où vous êtes plus bas ou au niveau de la tête de l’adversaire. La position haute vous expose aux coups potentiels de votre adversaire. Une position basse vous permet de passer rapidement à l’attaque et à la défense. Votre main avant repose sur l’épaule de l’adversaire et votre main arrière reste basse et prête à se défendre. La position pousse l’adversaire vers l’arrière, le rendant inconfortable et déséquilibré.
La deuxième étape consiste à frapper la tête de l’adversaire. Utilisez votre main principale lorsque vous frappez la tête de l’adversaire et utilisez vos mains lourdes pour maintenir l’adversaire hors de position. Il est difficile de réaliser un double coup de pied net contre un adversaire avec une position décalée. Par conséquent, vous devez forcer l’adversaire à redresser sa position ou à garder ses pieds rapprochés.
Ensuite, faites un cercle pour déplacer l’adversaire hors de sa position. Pendant que vous abaissez la tête de l’adversaire et faites un cercle, relâchez votre main principale (attache de col) de la prise sur sa tête. La position de l’adversaire s’améliorera si vous supprimez la forte traction tout en gardant sa position droite. Abaissez rapidement votre position et préparez-vous à l’étape de pénétration en poussant vers l’avant avec l’explosivité de votre pied arrière pour monter haut sur les hanches de l’adversaire.
N’oubliez pas de garder votre poitrine relevée, de pousser vos hanches vers le bas et de garder votre pied arrière à l’extérieur de la jambe de l’adversaire. Joignez vos mains derrière le genou de l’adversaire et tirez avec vos bras tout en poussant votre tête par-dessus son corps pendant que vous tirez vos jambes pour pousser sur le côté.
Contrôle avec les deux jambes vers l’arrière
En position debout, déposez votre genou avant sur le tapis et essayez de faire la double jambe. Après avoir posé votre genou sur le tapis, gardez votre tête près du ventre de l’adversaire. C’est un principe important car là où va la tête, le corps suit. Si vous gardez la tête haute, vous éviterez d’être guillotiné. Saisissez vos mains près des ischio-jambiers de l’adversaire. Au lieu de terminer la double jambe comme d’habitude, appliquez le body lock sur la taille de l’adversaire. Après avoir effectué le body lock, levez-vous et tournez-vous derrière l’adversaire.
Double jambe avec trébuchement de la cheville
À partir de la position de l’anneau décalé, changez de niveau et avancez votre jambe arrière vers l’extérieur. Lorsque votre jambe arrière atterrit sur le tapis, poussez vers l’avant et placez vos mains derrière le genou de l’adversaire tandis que votre jambe avant avance pour frapper l’intérieur de la cheville.
Erreurs courantes de retrait
Bien que l’exécution de la double étape soit simple, voici les erreurs les plus courantes commises par les débutants lors de l’exécution du retrait.
1) Tirez trop loin
Lorsque vous tentez un retrait, supposez toujours que l’adversaire sait comment se défendre et tendre la main. De cette façon, vous apprenez à vous fier à votre technique et non à votre force brute. Une approche courante lorsque vous essayez de marquer un retrait consiste à utiliser vos mains pour mesurer la distance entre vous et votre adversaire. De la même manière que les boxeurs utilisent le jab en boxe, les lutteurs placent leurs mains sur les épaules de l’adversaire pour mesurer si la distance est suffisamment proche pour être franchie par le retrait.
2) Mauvaise posture
Exécuter des retraits avec une mauvaise position augmente vos chances d’être arrêté, rejeté et soumis pendant le combat. N’oubliez pas que les mises au sol doivent être effectuées dans une position athlétique, le dos droit et la tête haute, que vous pouvez utiliser pour conduire l’adversaire dans la direction que vous visez.
3) Laissez tomber le genou avant
Même si vous avez réussi à amener certains de vos partenaires d’entraînement au sol, une erreur courante lorsque vous essayez de marquer un retrait est de laisser tomber votre genou avant sur le tapis. Idéalement, vous devriez effectuer le mouvement de manière à glisser en diagonale vers le bas pendant que votre jambe arrière avance pour couvrir la distance, en utilisant la force pour sauter en arrière au lieu que votre genou avant ne heurte le tapis. Cela entraîne une perte d’élan.
4) Ne vous donnez pas à 100 pour cent
Lorsque vous essayez d’amener l’adversaire au sol, vous devez vous donner à 100 pour cent et ne montrer aucun signe d’hésitation ou d’intention de vous arrêter à mi-chemin. Une légère incertitude entraînera probablement un échec du retrait. En plus de la maîtrise technique, pensez à traverser votre adversaire et vous serez inarrêtable sur le tapis.
Diplôme
La force mentale est très importante lors des retraits. Bien que la double jambe soit le retrait le plus couramment utilisé, il faut d’innombrables heures d’entraînement actif pour perfectionner cette technique. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de connaître de nombreux retraits, juste un ou deux que vous pouvez parfaitement utiliser.
Vous aimerez peut-être aussi :
5 éliminations dont vous avez besoin dans votre jeu MMA
10 mouvements et techniques de lutte que vous devez maîtriser
