Un guide simple pour redémarrer votre parcours d’arts martiaux après une longue pause

L’une des réalités du fait de grandir est de se rendre compte que parfois la vie nous gêne. Que ce soit pour des raisons professionnelles, familiales ou personnelles, vos passe-temps et intérêts devront peut-être passer au second plan pendant un certain temps afin que vous puissiez réparer ce que vous devez réparer.

Bien entendu, il en va de même pour les arts martiaux. L’entraînement aux arts martiaux peut être l’une des activités les plus productives de la semaine, mais la vie comporte de nombreux éléments mobiles. Il y a des moments où vous devez accepter de manquer quelques séances d’entraînement.

Aujourd’hui, nous allons parler de certaines des meilleures choses que vous puissiez faire pour relancer votre carrière d’arts martiaux après une longue interruption.

1) Lentement et régulièrement, il remporte la course

Disons que vous entraînez le jiu-jitsu et que, pour une raison quelconque, vous avez arrêté de vous entraîner pendant quelques mois. En revenant au tapis, vous aurez l’impression que les techniques ne vous paraissent plus aussi naturelles. C’est normal. Le corps a besoin de temps pour apprendre les schémas de mouvement, et il faut également du temps pour s’y habituer à nouveau après une longue pause.

La bonne nouvelle est que si vous avez pratiqué et entraîné le BJJ assez longtemps, votre jeu finira par revenir, tout comme vous vous souvenez avoir fait du vélo après avoir arrêté pendant quelques années. De même, votre corps aura besoin de temps pour s’adapter aux exigences de votre art martial. Vous constaterez peut-être que vous vous fatiguez beaucoup plus rapidement et que les douleurs sont inévitables après une séance d’entraînement intense.

Nous vous recommandons de vous concentrer sur la technique la première semaine de votre retour à l’entraînement. Ce n’est pas non plus une mauvaise idée de réduire l’intensité, car vous pourriez vous blesser si vous vous poussez trop fort. Travaillez à vous réhabituer aux mouvements et augmentez lentement votre charge de travail à mesure que vous vous sentez à l’aise. Il vaut mieux être en sécurité et en contrôle plutôt que de risquer des blessures par imprudence.

2) Échauffez-vous, étirez-vous et hydratez-vous

L’une des meilleures façons de rester longtemps sur le tapis est de s’échauffer, de s’étirer et de s’hydrater pendant votre entraînement. L’échauffement est important car il prépare le corps à l’activité. Il aide à prévenir les blessures en rendant votre corps suffisamment flexible pour effectuer les mouvements de l’art martial de votre choix. En BJJ, par exemple, votre corps est exposé à de nombreux mouvements statiques et dynamiques. Un bon échauffement est important afin que votre corps soit préparé à ces mouvements avec un minimum de risques.

L’hydratation et les étirements sont tout aussi importants car ils améliorent les performances en salle de sport et sont des facteurs clés pour mener une vie saine. Nous savons tous que l’eau potable est indispensable car elle transporte l’oxygène et les nutriments jusqu’à nos cellules. Il facilite également la digestion, lubrifie les articulations et constitue tout simplement une exigence de la vie quotidienne.

Nous vous recommandons de boire suffisamment de liquides tout au long de la séance d’entraînement afin de pouvoir profiter pleinement de votre performance. Les étirements sont une autre activité importante que vous devez faire car ils maintiennent le corps souple et flexible. Votre corps devrait être capable de faire le travail et être prêt le lendemain. Les étirements sont un excellent moyen de vous assurer que vous êtes physiquement capable de faire de l’exercice de manière cohérente et efficace.

3) Concentrez-vous sur votre développement

Lorsque vous faites une pause dans votre entraînement aux arts martiaux, vous devez ralentir et parfois prendre un peu de recul. Cela signifie que vous devrez peut-être revenir à l’essentiel, surtout si votre corps a besoin de temps pour s’adapter à certains mouvements. C’est le bon moment pour faire davantage d’exercices et de mises en situation, car ce sont des méthodes sûres et éprouvées pour reconstruire le corps.

La plupart des gens veulent prouver leur valeur en s’entraînant. Ce n’est pas une bonne idée, surtout si vous êtes absent du travail depuis longtemps. Comprenez que le sparring n’est qu’un moyen de voir si votre technique fonctionne sous pression. Il n’est pas nécessaire de tester quelque chose de rouillé, vous devez donc être très prudent. Si votre corps a besoin de temps pour reprendre de la vitesse, il est préférable de se concentrer sur les exercices avant de commencer un combat intense. Il y a un temps et un lieu pour tout.

4) N’oubliez pas que votre coach est là pour vous aider

Une fois que vous recommencez l’entraînement, il est impératif d’en parler à votre entraîneur. Votre entraîneur est là pour vous guider à chaque étape de votre développement en arts martiaux. Soyez honnête au sujet de vos projets et dites-lui si vous avez des craintes ou des inquiétudes.

N’oubliez pas que votre entraîneur a vécu beaucoup d’épreuves et possède suffisamment d’expérience pour pouvoir vous donner de bons conseils. Si votre entraîneur vous dit d’y aller lentement au début (ce qui est notre suggestion), alors allez-y doucement. Votre sécurité doit être votre priorité absolue et ne vous inquiétez de rien d’autre.

5) Soyez impatient de revenir sur le tapis

Notre dernier conseil est de prendre votre temps et d’apprécier le fait que vous vous entraînez à nouveau. La formation aux arts martiaux est un cheminement personnel. Votre voyage est unique et doit être apprécié car il est la somme de vos efforts, de votre passion et de vos progrès. Parfois, nous sommes tellement pris par le stress de la vie quotidienne que nous oublions de nous féliciter ! Restez enthousiaste et entraînez-vous pour vous améliorer de 1 % chaque jour.

Diplôme

La reconstruction est un processus d’action réfléchie et cohérente. Si vous y réfléchissez bien, reprendre vos entraînements après une longue pause n’est qu’une pierre d’achoppement mineure. De nombreux athlètes d’élite dans tous les sports connaissent des revers et des ruptures (principalement dus à des blessures) à certains moments de leur carrière. Ce n’est pas grave si vous avez besoin de prendre un congé. Il est important que vous repreniez l’entraînement dès que vous en êtes capable.

Considérez votre entraînement comme un réveil chaque matin. Faites votre routine et continuez votre journée. Votre parcours dans les arts martiaux devrait améliorer votre qualité de vie, et non la diminuer.

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