Voici comment développer l’explosivité et la force pour le Muay Thai

Le Muay Thai est un sport rapide, plein de coups puissants, explosifs et bien placés. Qu’il s’agisse de coups de poing, de coups de pied, de coudes ou de genoux, l’apprentissage de coups de poing explosifs avec une puissance énorme est une compétence importante pour tous les combattants de Muay Thai.

Peu importe depuis combien de temps vous entraînez le Muay Thai, vous pouvez certainement améliorer l’explosivité et la puissance de vos coups. Même une petite amélioration de la force fera une différence dans le ring.

Si vous souhaitez améliorer la force et la vitesse de votre jeu de Muay Thai, assurez-vous de consulter ces conseils :

1) Percez à différentes vitesses

Si vous souhaitez développer la force de vos muscles pour supporter des mouvements explosifs, il est important d’effectuer les exercices à des vitesses différentes. Le concept est similaire à l’apprentissage d’un rythme de course plus rapide. Lorsque vous courez, si vous souhaitez accélérer vos courses longue distance plus lentes, vous devrez également pratiquer des courses plus courtes et plus rapides.

Si vous souhaitez améliorer la vitesse et l’explosivité de vos coups de poing en Muay Thai, vous devez également utiliser des mouvements lents et techniques. Pratiquer à différentes vitesses, même lentes, vous aidera à augmenter votre force et votre explosivité.

Cela pourrait prendre différentes formes, notamment :

• Entraînez-vous avec votre partenaire à un rythme plus lent.
• Le slow shadow boxing force vos muscles à soutenir vos mouvements tout en conservant une bonne technique.
• Frappez un sac de sable lourd plus lentement.

Quelle que soit la façon dont vous le faites, ralentissez vos mouvements, forcez vos muscles à soutenir le mouvement à un rythme plus lent et ressentez une puissance plus explosive lorsque vous donnez vos coups à votre vitesse, puissance et vitesse normales.

2) Pratiquez des démarrages rapides

Pratiquer des démarrages de mouvements rapides vous aidera à développer votre puissance explosive. Il existe de nombreuses façons d’y parvenir, à la fois par le biais de frappes de Muay Thai et de mouvements de remise en forme réguliers. Essayez quelques-unes de ces idées de démarrage rapide pour développer votre explosivité :

• Choisissez un coup de poing, comme un jab ou un coup de pied bas, et demandez à un partenaire d’appeler « allez » à différents intervalles. Dès que vous entendez le mot « partir », vous devriez exploser avec ce coup de poing vers le sac, le coussin ou dans les airs. Votre objectif devrait être de donner le coup de poing le plus rapidement possible lorsque vous entendez le mot « partir » et également d’être prêt rapidement pour le suivant.
• Préparez-vous pour un sprint sur courte distance. Demandez à un partenaire de crier le mot « allez-y » et commencez immédiatement à sprinter. La distance n’a pas d’importance ici, mais l’explosivité initiale doit être au centre des préoccupations. Concentrez tous vos efforts pour courir à toute vitesse le plus rapidement possible.
• Choisissez un mouvement d’exercice tel qu’un burpee, un étalement, une fente sautée ou un squat. Jouez au même jeu qu’avant, en utilisant le mot « go » pour indiquer quand vous devez exploser en mouvement. Vous pouvez compléter ce jeu particulier en ajoutant une combinaison jab-cross à la fin de chaque mouvement (par exemple, chaque appel entraînerait un burpee, un jab, un cross ou un squat sauté, un jab, un cross). Encore une fois, concentrez-vous sur les mouvements explosifs et terminez le mouvement le plus rapidement possible.

En pratiquant des démarrages rapides, vous pouvez augmenter votre explosivité en entraînant votre corps à réagir rapidement en cas de besoin.

3) Affinez votre technique

Cela ne devrait surprendre personne qu’en affinant votre technique, vous puissiez donner vos coups avec une meilleure exactitude, précision et puissance. Un tir mal exécuté est difficile à améliorer. Prendre le temps d’approfondir votre technique peut vous aider à ajouter plus de puissance à vos coups.

Demandez à un entraîneur de vous regarder frapper et de vous dire si vous pouvez améliorer votre technique avec de petits changements. Chaque petit ajustement vous donne un peu plus d’opportunité d’améliorer votre jeu en termes de force.

Alternativement, vous pouvez prendre votre temps en ralentissant vos mouvements tout en faisant du shadow boxing devant un miroir. Observez chaque mouvement. Vos hanches tournent-elles comme prévu ? Votre main atterrit-elle dans la bonne position ? Où sont vos pieds et comment bougent-ils ? Examiner chaque détail de votre technique vous aidera à appliquer la puissance dont vous avez besoin lorsque vous en avez besoin.

4) Haltérophilie

Le cross-training est une ressource précieuse pour le Muay Thai et surtout pour ajouter plus de puissance et d’explosivité à vos coups et mouvements. L’ajout d’un programme de musculation à votre routine d’entraînement hebdomadaire permettra à vos muscles de se développer et vous donnera plus de ressources pour développer votre force lorsque vous le souhaitez et en avez besoin. Même un programme court que vous effectuez une ou deux fois par semaine vous fournira un entraînement de force précieux que vous pourrez immédiatement appliquer au Muay Thai.

Un avantage supplémentaire est que l’haltérophilie rend votre corps à l’épreuve des balles, car l’entraînement en force est un moyen idéal pour prévenir les blessures. Lorsque vous gérez la puissance en Muay Thai, vous gérez également l’impact. Vos articulations, y compris vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos coudes, courent un risque plus élevé de blessures lors d’impacts violents.

Donnez-leur la force dont ils ont besoin pour rester en bonne santé et sans blessures en intégrant l’haltérophilie à votre emploi du temps. L’entraînement croisé améliorera votre jeu de Muay Thai et votre santé globale, vous donnant plus de puissance pour vos coups de poing.

Améliorez votre explosivité et votre force

Améliorer votre explosivité et votre force devrait figurer sur votre liste d’objectifs en Muay Thai. Peu importe la durée de votre entraînement, vous pouvez toujours devenir un peu plus puissant et explosif. S’entraîner à différentes vitesses, notamment ralentir vos mouvements, pratiquer des démarrages rapides de différentes manières, affiner votre technique et soulever des poids, tout cela vous aide à développer et à augmenter la force et l’explosivité qui vous aideront à atteindre votre jeu de Muay Thai à un nouveau niveau.

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