Voici comment développer un menton résistant aux coups de poing

Dans les sports d’impact comme la boxe et le Muay Thai, un menton dur comme la pierre réduit le risque d’être assommé si vous recevez un coup violent à la tête.

Le terme « menton » n’est probablement pas la meilleure description de la capacité à encaisser des coups à la tête, car la science dit que le menton n’a pas grand-chose à voir avec la façon dont vous pouvez encaisser un coup.

Un KO se produit lorsque votre cerveau frappe violemment le haut de votre crâne suite à un coup. Cela signifie que plus votre tête bouge après le coup de poing, plus vous risquez de subir un KO.

La force de votre menton ou des muscles de votre menton ne détermine pas votre capacité à tirer. Ce qui compte, c’est la taille et la force de votre cou.

Votre tête repose sur votre cou, qui la relie au reste de votre corps, et nous savons que les KO se produisent lorsque votre cerveau heurte votre crâne. Cela signifie que plus votre cou bouge après l’impact, plus votre cerveau risque de cogner violemment contre votre crâne. Plus votre cou est large et large, moins il bouge après l’impact.

La génétique joue un rôle dans l’épaisseur et la force de votre cou, mais c’est aussi une caractéristique qui peut être entraînée.

Développer un menton de fer

Nous savons désormais que votre capacité à encaisser des coups sans vous faire mettre KO dépend davantage de la force de votre cou que de celle de votre menton. Jetons un coup d’œil à quelques-uns des exercices du cou qui ont été utilisés par des combattants testés et éprouvés pour développer leur menton :

1) Exercices pour le cou lourd

Floyd Mayweather n’aurait pas un record de boxe professionnelle de 50-0-0 s’il n’avait pas un menton dur comme le roc. Oui, il est plus habile techniquement que n’importe quel combattant de sa génération et sa défense est peut-être la meilleure que la boxe ait jamais vue. Cependant, tout cela n’a pas suffi à l’empêcher de se faire craquer à plusieurs reprises au cours de sa carrière.

« Sugar » Shane Mosley a donné un énorme coup de poing droit au deuxième tour de leur confrontation, Marcos Maidana l’a également attrapé avec une main droite et Conor McGregor a décroché un uppercut net lors de leur combat de cirque.

C’est l’arme secrète que Mayweather a toujours eu : dans les rares occasions où un adversaire a attrapé Mayweather avec un coup de poing parfait, il l’a bien pris. Mayweather est un fan des exercices du cou, en particulier lorsqu’il utilise des poids lourds.

Vous aurez besoin d’un harnais de tête pour ces exercices du cou. Pour vous échauffer, déplacez votre tête de haut en bas, d’un côté à l’autre, de gauche à droite, dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Effectuez chaque mouvement pendant 20 à 30 secondes pour échauffer et détendre les muscles et les articulations de votre cou.

Voici à quoi ressemble un exercice de base pour le cou :

• Mettez votre serre-tête et attachez une plaque de poids avec un ou deux livres de poids pour commencer. Vous pouvez utiliser des poids plus lourds à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec l’exercice.
• Trouvez une plate-forme haute, comme un banc d’entraînement, un ring de boxe ou une table, sur laquelle vous pouvez vous allonger horizontalement, le cou et la tête dépassant sur les côtés.
• Allongez-vous sur le dos, le ventre face au plafond.
• Déplacez la sangle pour que le poids soit derrière vous.
• Tirez votre menton vers votre poitrine, maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez l’exercice 10 à 20 fois.
• Effectuez les mêmes mouvements en position couchée sur le ventre et sur le côté.

2) Exercices de mobilité du cou

Ces exercices aident à renforcer les muscles profonds de l’avant du cou et vous aident à prendre l’habitude de garder le menton rentré lors des changements de swing. Rentrer votre menton lors du changement de coup de poing aide à absorber l’impact des coups de poing. Voici à quoi ressemble un simple exercice de mobilité du cou :

• Commencez par vous allonger horizontalement sur une surface plane afin que votre tête dépasse du bord. Cela vous donne une plus grande liberté de mouvement lors de ces exercices.
• Rentrez votre menton vers votre cou. Essayez de l’approcher le plus près possible.
• Gardez votre menton rentré et hochez la tête de haut en bas comme si vous aviez accepté quelque chose. Effectuez le mouvement 30 fois.
• Continuez à garder votre menton rentré et bougez votre tête d’un côté à l’autre comme si vous disiez « non ». Visez 30 répétitions.
• Avec votre menton rentré, tirez vos oreilles vers vos épaules et inclinez votre tête d’un côté à l’autre comme pour dire « peut-être ». Répétez l’exercice 30 fois.
• Maintenant, ramenez votre menton dans une position neutre. À partir de là, ramenez votre menton vers votre cou jusqu’à la position de départ que vous avez prise pour les mouvements précédents. Effectuez 30 répétitions.

3) Rouler avec des poinçons

Comme mentionné, les KO résultent du fait que votre cerveau est frappé contre votre crâne. Ainsi, rouler avec les coups de poing peut aider à réduire l’impact du coup de poing. Pensez-y comme si une voiture était heurtée par derrière par une autre voiture alors qu’elle avançait. La force de l’accident ne serait pas aussi grande que si la voiture était à l’arrêt avec les freins serrés ou, pire encore, si elle roulait dans la direction opposée.

C’est pourquoi, en MMA, donner un coup de genou ou un uppercut à un adversaire tout en essayant de l’amener au sol peut être si dévastateur. Le mouvement vers le bas de l’adversaire plus le mouvement vers le haut du coup de poing double pratiquement la force de l’impact.

Lorsque vous vous entraînez ou participez à une compétition, prenez l’habitude de toujours tourner la tête ou le corps dans la direction d’un coup de poing. La technique est utile lorsque vous voyez un coup de poing venir vers votre tête alors que vos mains sont baissées. Rouler avec un coup de poing réduit considérablement la puissance du coup et est une technique perfectionnée par des légendes des arts de la frappe telles qu’Anderson Silva, Floyd Mayweather et Canelo Alvarez.

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