Si vous avez reçu un diagnostic d’arthrite, vous inscrire à un cours d’arts martiaux n’est probablement pas la première pensée qui vous vient à l’esprit. Cependant, les recherches montrent que cela peut être très utile pour détendre vos articulations et soulager la douleur.
L’arthrite est une inflammation chronique des articulations. Cela commence généralement par une articulation, mais si une personne a reçu un diagnostic de maladie, il y a de fortes chances que d’autres articulations soient touchées plus tard. Certaines des causes les plus courantes d’arthrite comprennent :
- Vieux
- obésité
- Usure due à une sollicitation excessive des articulations
- Accidents ou blessures sportives
- Faiblesse musculaire
- Histoire familiale
Comment les arts martiaux aident à lutter contre l’arthrite
Apprendre un art martial offre divers bienfaits physiques et mentaux. L’entraînement améliore votre flexibilité, votre agilité, votre équilibre, votre force musculaire, votre posture, votre stabilité, votre endurance et votre endurance musculaire. Une étude de 2010 a montré que les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde présentaient des améliorations après avoir suivi des cours de Tai Chi.
Les arts martiaux comme le Jiu-Jitsu brésilien, le Muay Thai et le karaté peuvent exercer une pression forte ou légère sur vos articulations, selon votre méthode d’entraînement.
S’exercer excessivement pendant l’exercice, quel que soit le style d’exercice que vous choisissez, mettra beaucoup de pression sur vos articulations. Cela peut les irriter et aggraver votre arthrite. Vous devez également faire attention à votre posture pendant l’exercice. Les techniques de la plupart des arts martiaux nécessitent des mouvements précis. Les faire de manière incorrecte met souvent plus de pression sur vos articulations. L’objectif de toute personne souffrant d’arthrite qui s’entraîne aux arts martiaux devrait être de détendre ses articulations par le mouvement, et non de les mettre davantage à rude épreuve. Gardez cet objectif à l’esprit lorsque vous vous entraînez pour éviter les distractions et entraînez-vous comme si vous vous prépariez pour un tournoi.
Conseils pour débuter les arts martiaux contre l’arthrite
Jetons un coup d’œil à certaines choses que devraient faire les personnes qui souhaitent se lancer dans les arts martiaux pour soulager l’arthrite :
1) Allez-y toujours doucement
Quiconque souffre d’arthrite et fait de l’exercice doit toujours se rappeler d’y aller doucement. Cela ne signifie pas que vous devez faire du sport régulièrement, mais plutôt que vous écoutez votre corps et développez une routine qui vous convient.
Pour y aller doucement, il faut notamment faire les bonnes choses avant l’entraînement, comme s’échauffer correctement avant le cours et se rafraîchir avec des exercices d’étirement après. Si vous remarquez que votre arthrite s’aggrave, vous devrez peut-être également prendre des pauses imprévues dans vos exercices.
Il faudra quelques semaines à votre corps et à vos articulations pour s’adapter à l’entraînement, mais un échauffement et une récupération appropriés vous aideront à vous lancer lentement dans la routine. Ne forcez pas les entraînements si votre corps ne se sent pas bien, faites une pause jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli.
2) Formez-vous uniquement avec des experts qualifiés
C’est toujours une bonne idée de trouver un entraîneur qualifié avec qui s’entraîner, et cela devient encore plus important lorsqu’il s’agit de s’entraîner avec l’arthrite. Entraînez-vous uniquement avec des entraîneurs qui comprennent les limites que votre arthrite vous impose et qui sont prêts à en tenir compte pour élaborer un programme d’exercices optimal pour vous. Évitez les gymnases avec des entraîneurs qui ne peuvent pas travailler avec vos limites.
Bien qu’il ait été prouvé que l’entraînement aux arts martiaux aide à lutter contre l’arthrite, vous ne pouvez profiter de ces avantages que si vous vous entraînez correctement. Le formateur idéal doit avoir une expérience de travail avec des personnes souffrant d’arthrite ou d’autres limitations.
3) N’ignorez pas les recommandations de votre médecin
L’entraînement aux arts martiaux aide à lutter contre l’arthrite, tout comme de nombreux traitements recommandés par les médecins. Cela signifie que votre entraînement aux arts martiaux ne devrait pas être le seul moyen de traiter votre maladie. L’entraînement aux arts martiaux est plus efficace pour les personnes souffrant d’arthrite lorsqu’il est associé à un plan de traitement médical.
Les meilleurs arts martiaux pour les personnes souffrant d’arthrite
Les arts martiaux à essayer si vous souffrez d’arthrite comprennent :
Jiu-Jitsu Brésilien
Le Jitsu brésilien est une variante du Jiu-Jitsu traditionnel et se concentre sur les combats au sol. La plupart des techniques utilisées dans ce sport nécessitent une amplitude de mouvement complète dans vos articulations, ce qui aide à relâcher les articulations raides.
Certains aspects de l’entraînement BJJ, tels que la réalisation d’exercices ou l’entraînement avec un partenaire d’entraînement, contribuent à améliorer votre flexibilité et votre mobilité, ce avec quoi les personnes souffrant d’arthrite ont souvent du mal.
Taï-chi
Cet art martial se concentre sur l’intégration de l’esprit, du corps et de l’âme. Développé dans la Chine ancienne, c’est l’un des meilleurs arts martiaux pour améliorer la santé physique et mentale. C’est facile à apprendre et présente de nombreux avantages pour la santé, notamment le soulagement des symptômes de l’arthrite.
Considérez le Tai Chi comme une forme de méditation en mouvement à travers des mouvements doux qui créent une harmonie entre le corps et l’esprit. Le but ultime du Tai Chi est de cultiver votre Qi (énergie vitale interne) afin qu’il circule harmonieusement dans tout votre corps. C’est une expérience à la fois spirituelle et physique.
Les mouvements lents, circulaires et gracieux utilisés dans le Tai Chi le rendent parfait pour les personnes de tous âges, y compris celles ayant des limitations physiques. Les mouvements consistent en des exercices qui équilibrent les forces opposées, ce qui les rend faciles à apprendre. Les autres avantages du Tai Chi incluent une meilleure santé cardiovasculaire et un meilleur équilibre.
Formez-vous avec des formateurs qualifiés
S’entraîner aux arts martiaux avec une maladie comme l’arthrite peut être intimidant et démoralisant, mais ne laissez pas cela vous empêcher de vous entraîner aux arts martiaux. Même le grand Masutatsu Oyama, le fondateur du Kyokushin Karate, souffre d’arthrose, mais cela ne l’a pas empêché de s’entraîner ! En fait, de nombreuses études ont démontré aujourd’hui les avantages de l’entraînement aux arts martiaux et comment un entraînement approprié peut aider à réduire les effets de l’arthrite.
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