Gestion de la colère : c’est quelque chose dont tout le monde a besoin tôt ou tard. Une dure journée de travail, des frustrations relationnelles ou tout autre événement de la vie peuvent provoquer une montée de colère. Il peut souvent être très difficile de réduire les sentiments de colère une fois qu’ils surviennent. C’est facile de rester en colère.
Bien que la colère soit une émotion humaine tout à fait normale, il est également très important d’apprendre à la gérer correctement. Personne n’apprécie le sentiment d’être en colère, et pourtant, la lutte pour trouver des moyens sains de gérer la colère aboutit parfois à des sentiments de colère qui s’enveniment pendant une longue période. Trouver des techniques pour gérer et réduire la colère peut vous aider à vivre une vie plus saine et plus agréable.
Heureusement, les arts martiaux ont beaucoup à offrir à cet égard. Ils ont de nombreuses utilisations pour gérer la colère et vous remettre sur le chemin d’un plus grand bonheur. Voici quatre façons dont les arts martiaux peuvent aider à gérer la colère.
1) Les arts martiaux vous font bouger votre corps
Les arts martiaux vous font toujours bouger votre corps. Différents styles nécessitent différents mouvements, mais néanmoins, les arts martiaux vous feront bouger activement et transpirer. L’exercice est l’un des meilleurs moyens de réduire et de gérer la colère. L’exercice libère des endorphines dans le corps, ce qui vous aide à vous sentir plus heureux et à voir votre situation de manière plus positive.
L’exercice réduit également naturellement les hormones du stress dans le corps, ce qui en fait le meilleur remède contre la colère. La prochaine fois que vous serez en colère, prenez votre équipement et allez à un cours d’arts martiaux. L’exercice vous aidera à gérer votre colère de manière saine et vous quitterez le cours en vous sentant beaucoup mieux.
2) Les arts martiaux vous rendent conscient
Les arts martiaux offrent une occasion unique de concentrer votre esprit. Lorsque vous sentez la colère bouillonner en vous, les arts martiaux peuvent vous aider à réorienter votre attention et à vous concentrer sur autre chose. Que vous vous entraîniez avec un partenaire, frappiez un sac de boxe avec des combinaisons spécifiques dans un cours de Muay Thai, ou que vous rouliez ou pratiquiez une position de Jiu-Jitsu, vous devez limiter votre attention et vous concentrer sur vos mouvements, votre partenaire et votre les prochains Faites attention aux objectifs et aux tâches.
La concentration consciente est un excellent moyen de gérer la colère, et les arts martiaux offrent cet aspect de plusieurs manières. Si vous luttez contre la colère, essayez de concentrer votre attention et de pratiquer la pleine conscience grâce aux arts martiaux.
3) Les arts martiaux aident à améliorer la respiration
La respiration est une partie importante des arts martiaux. Écoutez quelqu’un faire du Muay Thai pendant qu’il frappe le sac de sable ou les coussinets et vous remarquerez rapidement qu’il respire consciemment. Écoutez quelqu’un faire du Jiu-Jitsu et vous remarquerez que sa respiration est très différente, mais qu’elle reste incroyablement consciente.
La colère a tendance à accélérer notre respiration et à nous maintenir dans un état de « combat ou de fuite ». Les arts martiaux combattent cette respiration courte et pleine de colère par un travail respiratoire plus lent et plus ciblé.
En Jiu-Jitsu, votre respiration doit être calme, lente et bien utilisée. Si vous êtes allongé sur le sol d’une personne beaucoup plus grande que vous, ou même simplement d’une personne qui exerce beaucoup de pression, des respirations lentes et longues vous aideront à maintenir votre position et à éviter les sentiments de panique ou d’anxiété.
Respirer en Muay Thai semble différent, mais est tout aussi important : cela vous permet de délivrer pleinement vos coups de poing tout en contractant vos muscles abdominaux pour vous protéger des coups de poing venant en sens inverse.
Quel que soit l’art martial choisi, la respiration est généralement un aspect important du sport pour une raison ou une autre. Si vous ne parvenez pas à respirer correctement pendant les arts martiaux, vous aurez plus de mal à accomplir les tâches du sport. La respiration combinée à la pleine conscience est un moyen infaillible d’utiliser les arts martiaux pour gérer votre colère.
4) Les arts martiaux proposent des exercices de visualisation
Un étudiant frappe le sac de boxe à 123fight MMA (Far East Square) à Singapour.
La visualisation est un autre excellent moyen de gérer la colère. Heureusement, il existe de nombreuses opportunités de ce type dans les arts martiaux. Que vous fassiez du shadowboxing et imaginiez un adversaire, ses mouvements et ses coups de poing, ou que vous utilisiez vous-même une nouvelle technique de jiu-jitsu et imaginiez comment vous allez exécuter la technique, votre corps commencera à se calmer.
La visualisation vous fait sortir de votre espace actuel et vous place mentalement dans un espace différent. Il aide à combattre la peur et la colère en forçant votre cerveau à se concentrer sur un objectif. Il existe de nombreuses façons de visualiser dans les arts martiaux, qu’il s’agisse de visualiser vos propres mouvements, ceux d’une autre personne ou même une interaction entre vous deux. Apprendre à imaginer un scénario plus positif que celui qui vous provoque actuellement frustration ou colère vous aidera à mieux contrôler vos émotions.
La prochaine fois que vous serez en colère, essayez de vous tenir exactement là où vous êtes et entraînez-vous à vous imaginer en train de vous battre, de frapper un sac de boxe, de réagir à un retrait, de bloquer un coup de pied ou même de lancer un adversaire Shadow Box. Il s’agit d’un moyen rapide, facile et sûr d’utiliser les arts martiaux pour gérer la colère.
La meilleure façon de gérer votre colère
Parfois, gérer la colère peut être accablant. Lorsqu’une nouvelle situation survient et que vous êtes immédiatement plongé dans un état de colère, il peut être difficile de « sortir votre esprit et votre corps de la situation » et de revenir à la normale. Les arts martiaux offrent beaucoup à cet égard.
Qu’il s’agisse de bouger physiquement votre corps et de provoquer la libération d’endorphines de bien-être, de prendre conscience de l’endroit où vous êtes, de qui vous êtes et de ce que vous faites, de travailler votre respiration ou de faire des exercices de visualisation, vous êtes sûr de trouvez un soulagement en pratiquant les arts martiaux, trouvez votre colère..
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