Les débutants en Muay Thai se concentrent souvent d’abord sur les frappes de base de l’art des 8 membres : coups de poing, coups de coude, coups de genou et coups de pied. D’autres concepts tels que les mouvements de la tête, le jeu de jambes et les techniques défensives sont ensuite introduits. Une fois qu’un étudiant maîtrise quelque peu les bases et maîtrise dans une certaine mesure ses mouvements et ses coups de poing, il est généralement invité à participer à des combats avec d’autres étudiants ou entraîneurs.
Le combat peut sembler écrasant au début. La transition entre des coussins de frappe ou un sac lourd (dont aucun ne ripostera) et une personne vivante essayant de perturber votre travail pour vous imposer sa propre volonté est très différente. C’est un bon défi qui vous permet de vraiment comprendre comment appliquer votre Muay Thai en live et vous aide également à développer votre propre style. Enfin, il est important que vous vous concentriez sur vos adversaires plutôt que sur vos adversaires.Lorsque vous vous entraînez, vous améliorez votre technique et complétez toutes les heures de saut à la corde, de course et d’exercices. De plus, vous obtiendrez une idée beaucoup plus claire du timing et de la distance tout en acquérant les compétences nécessaires pour un combat réel.
Que vous soyez nouveau dans le sparring ou que vous pratiquez le sparring depuis un certain temps et que vous souhaitiez simplement améliorer vos compétences actuelles, voici 13 façons dont les athlètes de tous niveaux peuvent améliorer leurs compétences en sparring Muay Thai.
1) Assurez-vous d’être en pleine forme
Cela devrait aller de soi. Avant même de penser à participer à votre première séance de sparring, vous devez être en excellente condition physique.
Lorsque votre esprit et votre corps sont en pleine forme, vous êtes incroyablement vif et concentré. Vos temps de réaction sont rapides et réactifs et votre corps devient flexible et résilient.
Être en bonne forme physique est la première case à cocher sur la liste de préparation qui me vient à l’esprit. Assurez-vous donc d’avoir consacré les heures nécessaires pour avoir confiance en votre force, votre technique et votre endurance.
2) Ayez toujours un objectif
Sans un plan de match, votre combat ne serait pas productif. Parce que vous ne saurez pas sur quoi vous voulez spécifiquement vous concentrer et ce que vous voulez réaliser.
Si vous êtes débutant et que vous ne savez pas sur quels domaines travailler, vous pouvez demander conseil à votre professeur, puis utiliser ces conseils pour déterminer ce que vous souhaitez réaliser. Faut-il toujours garder les mains levées ? Faut-il exécuter certaines techniques correctement ? Pensez-y avant et pendant la séance.
Parlez ensuite à vos partenaires d’entraînement et à vos entraîneurs pour découvrir ce que vous avez bien fait et les domaines que vous pouvez améliorer. Sur la base de leurs commentaires, vous pouvez ensuite élaborer un plan de match et finalement travailler pour vous améliorer.
3) Sachez si vous souhaitez vous concentrer sur l’offensive ou la défense
Concernant ce qui précède, vous devez comprendre qu’il y a deux aspects au combat : l’attaque et la défense. C’est à vous de décider sur quel domaine vous concentrer lors de chaque séance. Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience, vous n’aurez plus besoin de vous concentrer autant sur un aspect, mais il est bon de l’aborder avec cette concentration au début.
Certains artistes martiaux utilisent le combat pour s’entraîner en utilisant leurs techniques d’attaque et leurs combinaisons. D’autres préfèrent se concentrer entièrement sur la défense, en esquivant les coups de poing et les coups de pied et en utilisant le jeu de jambes pour se déplacer dans et hors de portée. Que vous vous concentriez sur l’attaque ou la défense, assurez-vous de vous accorder consciemment suffisamment de temps pour perfectionner ces deux compétences.
La défense est tout aussi importante que l’offensive et pour avoir la confiance nécessaire pour contrôler l’issue d’un vrai combat, vous devez savoir comment utiliser les deux pour prendre l’avantage sur votre adversaire.
4) Ne vous inquiétez pas de gagner ou de perdre
L’une des choses les plus importantes à retenir à propos du sparring est qu’il n’y a ni gagnants ni perdants dans le sparring. Vous n’êtes donc pas obligé de tout mettre en œuvre et d’essayer de tuer votre partenaire. Le but du sparring est d’approfondir votre pratique des arts martiaux et, à terme, de devenir un meilleur combattant – et non de porter un coup fatal ou de détruire votre partenaire !
Cela aide également à laisser votre ego derrière vous et à ne pas vous soucier de votre apparence lorsque vous vous entraînez. Oui, cela s’applique également aux moments où vous devez abandonner ou prendre plus de coups que vous n’en lancez. En fait, ce sont les moments où l’on apprend et grandit le plus.
5) Donner la priorité à la technique d’apprentissage plutôt qu’à la performance
L’une des erreurs les plus courantes des débutants en sparring est de se concentrer sur la force plutôt que sur la technique. C’est un gros piège en sparring, et c’est compréhensible. Il est très facile de tomber dans cette habitude, mais bien sûr, cette façon de penser est fausse.
Le principal avantage du sparring est qu’il vous permet d’affiner votre technique pour une utilisation réelle. Oui, vous avez pratiqué vos techniques avec vos entraîneurs sur des sacs de sable et des coussinets lourds, mais ces sacs de sable ne bougent pas comme de vraies personnes et ils ne ripostent certainement pas.
Concentrez-vous sur votre technique et, au fur et à mesure que vous la maîtrisez, vous pourrez progressivement ajouter plus de force. Il s’agit d’abord d’exécuter correctement la technique avant de mettre davantage l’accent sur votre attaque. Dans la plupart des situations, la technique est toujours plus importante que la force.
6) Restez calme, détendez-vous et respirez
Nous comprenons que cela peut être assez angoissant et accablant de commencer à s’entraîner parce que vous ne savez tout simplement pas comment gérer la situation. Malheureusement, cela peut vous rendre tendu. Cependant, si vous ne vous détendez pas et ne respirez pas pendant l’entraînement, vous ralentirez votre temps de réaction et cela affectera vos performances.
De plus, lorsque vous êtes tendu pendant un combat, vous bougez maladroitement, ce qui affectera certainement vos coups de poing et votre défense. Une fois que vous aurez appris à vous détendre pendant le combat, vous constaterez que vos mouvements sont beaucoup plus contrôlés et fluides.
7) Soyez créatif et essayez de nouvelles combinaisons
Lorsque vous commencez le sparring, vous devez vous concentrer sur la maîtrise de toutes les bases avant de passer à des techniques plus avancées. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez toujours frapper avec la même combinaison. Pourquoi ne pas simplement combiner vos basiques pour former de nouvelles combinaisons ?
En plus de laisser votre partenaire deviner, le fait de jouer à tour de rôle vous aide à exécuter différentes combinaisons et à réagir rapidement. Cela vous apprendra à vous adapter à toutes sortes de situations et à être imprévisible lors des combats.
8) Utilisez des exercices en direct
Un excellent moyen d’améliorer vos compétences en sparring est de participer à des séances d’entraînement en direct avec un partenaire. Il existe une infinité d’exercices en direct et vous pourrez répéter avec succès de nombreux mouvements, frappes, défenses et bien plus encore avec un partenaire en direct.
Vous pouvez créer des exercices pour tout type de compétence que vous souhaitez affiner et développer. Isoler une seule compétence vous apportera du succès et apprendra à votre corps comment bouger, ce qui vous permettra d’intégrer plus facilement cet exercice dans votre combat en direct. Quelques exemples d’exercices que vous pouvez facilement faire avec un partenaire :
- Glisser: Si vous voulez apprendre à éviter un coup de poing, c’est un exercice simple qui vous donnera les répétitions dont vous avez besoin pour réussir. Un partenaire doit effectuer soit un jab, soit un centre. L’autre partenaire essaie d’éviter le coup de poing avec une bonne technique, puis enchaîne avec n’importe quelle combinaison de coups de poing à son partenaire. Cela permet au partenaire d’effectuer de nombreuses manœuvres d’évasion et d’apprendre à porter des coups de suivi à son partenaire.
- Conseils: Si vous apprenez simplement à chronométrer et à utiliser vos teeps, cet exercice simple est génial. Un partenaire frappe légèrement l’autre et finalement lui donne un coup de pied dans sa direction. Dans cet exercice, le partenaire qui reçoit s’efforce de ne pas réagir de manière excessive lorsque les tirs arrivent et apprend à reconnaître le coup de pied à temps pour atterrir. Si le partenaire qui reçoit a du mal à voir le coup de pied arriver, le partenaire qui nourrit peut toujours ralentir le coup de pied, puis l’augmenter à nouveau à mesure que son partenaire réussit mieux.
Les exercices en direct prédéterminés sont l’un des meilleurs moyens d’améliorer vos compétences en combat de Muay Thai. Ces deux exercices sont des exemples pour les débutants, mais vous pouvez créer vous-même de tels exercices à tous les niveaux de formation. Ils peuvent être aussi simples ou complexes que vous le souhaitez, mais leur objectif ultime est de fournir la possibilité d’obtenir un certain nombre de répétitions réussies pour les compétences utilisées dans un environnement réel.
9) N’ayez pas peur de vous entraîner avec des personnes différentes
Même s’il peut être effrayant de combattre des gens que vous n’avez jamais combattus auparavant, cela en vaut vraiment la peine. Changer de partenaire d’entraînement vous permet en réalité de vous adapter, de vous adapter et de répondre à différents styles de combat.
De plus, vous apprenez beaucoup plus de personnes qui sont à un niveau supérieur – alors n’ayez pas peur de faire équipe avec elles. En fait, vous devriez profiter de l’opportunité et sortir de votre zone de confort. En fin de compte, affronter et surmonter vos peurs vous aidera à devenir plus fort.
10) La sécurité passe avant tout
Et peut-être le conseil le plus important pour les débutants avant votre première séance d’entraînement est que vous devez toujours mettre la sécurité avant tout. Oui, les séances de sparring sont destinées à simuler les hauts et les bas compliqués d’un vrai combat. Mais l’essentiel est que le combat se déroule dans un environnement sûr et contrôlé. Ceci est important car vous voulez être sûr que vous et votre partenaire d’entraînement pouvez pratiquer librement vos techniques ensemble.
Assurez-vous toujours que vous portez l’équipement de protection approprié et que votre combat est supervisé par vos entraîneurs et instructeurs. Il doit toujours y avoir un superviseur qui puisse garder un œil sur ce qui se passe et vous guider. Il peut regarder ce qui se passe sous un angle différent et vous dire si vous devez reculer un peu ou utiliser plus de force.
11) Amusez-vous bien !
Chez 123fight Daily, nous pensons tous que c’est la chose la plus importante à garder à l’esprit lors d’un combat. En fin de compte, le sparring se veut une manière amusante d’appliquer les techniques que vous avez apprises en cours et d’améliorer votre jeu.
En fin de compte, il est important de toujours respecter votre partenaire d’entraînement et de ne pas le traiter comme un punching-ball humain. Parce que vous êtes tous ici pour la même raison : apprendre, grandir et devenir un meilleur artiste martial.
12) Imaginez toujours un adversaire
Vous n’avez pas toujours un partenaire pour vous entraîner avec vous. Parfois, vous devez vous entraîner seul sur un sac de sable ou en shadow boxing. Que vous soyez à la salle de sport, à la maison ou dans une chambre d’hôtel en voyage, vous pouvez améliorer vos compétences de sparring en ajoutant une composante mentale à votre travail.
Lorsque vous faites du shadow boxing ou que vous frappez un sac de sable, imaginez que vous avez un adversaire juste devant vous. Il est facile de donner 50 coups de poing d’affilée sur un sac de boxe, mais cela ne fonctionne pas toujours en sparring, où un adversaire bouge et frappe, vous faisant également bouger.
Imaginez-vous en train de lancer des coups de poing tout en travaillant sur le sac de boxe. Ajoutez votre jeu de jambes et vos mouvements de tête. Appliquez une pression sur le sac de boxe, puis essayez d’atteindre une certaine portée. Défendez et contrez un coup de pied imaginaire qui se dirige vers vous. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas de véritable adversaire ou partenaire devant vous que vous ne pouvez pas améliorer vos compétences de sparring en cours de route.
La prochaine fois que vous vous retrouverez à frapper sans réfléchir sur un sac de boxe, concentrez-vous sur cela plutôt que sur un véritable adversaire devant vous. Cela vous aidera à créer un round plus réaliste sur le sac de boxe et également à améliorer vos compétences en sparring.
13) Regardez les autres
Une façon d’améliorer réellement vos compétences en sparring est de passer du temps à observer d’autres personnes plus compétentes que vous. Regardez comment ils bougent et comment ils frappent. Observez leur posture et comment ils réagissent lorsqu’ils sont frappés ou frappés. Faites attention à la force ou à la légèreté de leur frappe. Regardez-les essayer diverses compétences, y compris celles pour lesquelles ils ne sont pas encore très doués.
Regarder les autres est un excellent moyen d’avoir une idée de l’ambiance et des attentes de votre salle de sport tout en voyant l’application pratique de toutes les compétences que vous avez pratiquées sur les sacs de sable ou les tapis avec votre entraîneur ou votre partenaire. Si vous êtes un apprenant visuel, c’est également un excellent moyen de voir les techniques que vous voudrez peut-être utiliser vous-même, ou de remarquer que certains athlètes ont des jeux similaires aux vôtres ou que vous voudrez peut-être imiter.
Si vous souhaitez améliorer vos compétences en sparring, vous devriez passer du temps à observer autre. Regarder les autres au gymnase est également un excellent moyen d’améliorer vos compétences d’entraînement si vous êtes blessé et incapable de vous entraîner physiquement. Les blessures n’entraînent pas nécessairement des retards d’apprentissage.
Améliorez vos compétences de combat en Muay Thai
Il existe de nombreuses façons excellentes et pratiques d’améliorer vos compétences en sparring. Que vous ayez un partenaire qui peut participer à des exercices en direct et sur scène avec vous, ou que vous travailliez seul sur un sac de sable ou du shadow boxing, vous pouvez certainement améliorer vos compétences. Même si vous êtes blessé ou incapable de vous entraîner pour une raison quelconque, regarder et observer les autres s’entraîner améliorera certainement vos compétences en sparring.
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