La posture est un aspect essentiel du BJJ et de la vie. Du point de vue du grappling, c’est un mécanisme de défense pour éviter d’être pris par des menaces sur le tapis et un moyen efficace d’imposer sa volonté à son adversaire. D’un autre côté, une bonne posture est un facteur de longue vie et de bonne santé. Dans cet article, nous expliquerons comment utiliser la posture en BJJ.
Quelle est la posture en JJB ?
En général, la posture fait référence à la position et à l’alignement de la colonne vertébrale avec la tête, les épaules et les hanches en position debout ou assise. En BJJ, une bonne posture signifie maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale, ce qui facilite la génération de force dans diverses situations. Une bonne posture dans différentes positions en JJB est cruciale car elle permet d’exécuter les techniques que vous souhaitez imposer à votre adversaire.
D’un autre côté, une mauvaise posture en BJJ signifie que votre colonne vertébrale est mal alignée dans votre position actuelle, ce qui peut vous désavantager et être utilisée comme une opportunité d’attaque par l’adversaire. Certains débutants peuvent développer des habitudes qui peuvent nuire à leur jeu, telles que : Par exemple, regarder vers le bas en se tenant debout ou en passant à couvert, ce qui permet à l’adversaire de baisser plus facilement la tête et de détruire sa position.
N’oubliez pas qu’en plus de s’entraîner hors du tapis, pour obtenir une meilleure posture, les lutteurs doivent développer une conscience de la situation en gardant un œil sur la position de la tête et la posture du corps lors de l’exécution des techniques. Comme le dit le célèbre dicton du BJJ : là où va la tête, le corps suit.
Utiliser la position en BJJ
Une bonne posture est cruciale en BJJ. Dans certaines situations, une bonne posture est requise, tandis que d’autres fois, selon la situation, vous pouvez être plus détendu pour économiser de l’énergie. Cela peut faire la différence entre être placé dans une position inférieure ou conserver une position dominante. Considérez les situations suivantes lorsque vous apprenez à utiliser une bonne position en BJJ.
Passez la garde
Supposons que vous traversiez la garde-araignée de l’adversaire pendant qu’il contrôle le haut de votre corps à travers les deux manches. Plus vous vous penchez en avant, meilleur est le contrôle de l’adversaire. Vous pouvez changer de position en vous asseyant en arrière et en tirant l’adversaire vers le bas en l’attrapant par le pantalon. Cela rend plus difficile pour l’adversaire de bouger ses hanches et vous permet de vous éloigner plus facilement de ses jambes.
Relativement parlant, il faut se méfier du triangle lorsque son adversaire joue la garde de la Riva, en tirant son col vers le bas pour contrôler le haut du corps, comme dans la garde fermée. Pour adopter la position DLR, tenez une jambe en avant et une jambe en arrière avec votre coude relié à votre genou comme si vous preniez une position de combat.
Lorsque vous défendez, vous devez adopter une position penchée en arrière ou pousser vers l’avant avec les deux jambes lorsque vous attaquez. Maintenir une bonne posture du haut du corps et pousser vers l’avant avec vos jambes et vos coudes rentrés vers votre corps vous aidera à briser le crochet DLR de l’adversaire.
Échapper aux assujettissements
Une façon typique d’utiliser la méthode de posture relevée est de se défendre contre le triangle en garde fermée. Avant de commencer l’évasion par soumission, rappelez-vous que lorsque vous êtes dans la garde fermée de l’adversaire, vous voulez d’abord éviter d’être projeté dans le triangle. La façon la plus courante de procéder consiste à garder les deux bras à l’extérieur des jambes de l’adversaire ou à l’intérieur de la garde de sa cuisse.
N’oubliez pas de ne pas tendre la main avec un seul bras car l’adversaire pourrait tirer sur le triangle. Si l’adversaire vous attrape avec le triangle, protégez votre bras coincé en tirant votre coude vers la hanche de l’adversaire et en vous tenant aux deux mains. Penchez-vous en arrière tout en levant les yeux pour forcer votre corps à adopter une posture verticale. En maintenant une position forte, mettez-vous à genoux, placez vos deux mains sur le genou de l’adversaire et appuyez-le directement sur le tapis pour ouvrir le triangle.
Participer au stand-up
Un concept clé concernant la position debout est que lorsque la tête de l’adversaire est plus alignée avec ses hanches, vous utilisez un mouvement de poussée pour forcer l’adversaire vers l’arrière. Si la tête de l’adversaire commence à baisser de plus de 45 degrés par rapport à ses hanches, il est préférable de le forcer vers l’avant en tirant ou en tirant. Cependant, il est plus difficile pour vous de le pousser vers l’arrière car sa tête est orientée à un angle de 45 degrés par rapport à ses hanches.
Si l’adversaire est debout, il vous est relativement difficile de lui baisser la tête, mais il est plus facile de le repousser. Pour préparer des attaques qui permettent de contrôler la tête et la posture de l’adversaire, vous devez créer des situations dans lesquelles vous amenez sa tête devant ses hanches. Vous pouvez créer une distraction en tentant d’attaquer le bas de son corps lorsque la position de l’adversaire est droite.
De cette façon, la jambe de l’adversaire commence à reculer tandis que sa tête avance. Cela vous permet de briser la position de l’adversaire et d’effectuer des mouvements de tête qui vous permettent d’appliquer le headlock avant et de contrôler sa position.
Terminer les éliminations
Comme mentionné ci-dessus, une bonne posture est cruciale lors de la réalisation des retraits. Non seulement cela protège votre tentative de retrait, mais cela vous empêche également d’être contré. En utilisant la jambe unique comme exemple, vous devez garder votre corps dans une position forte lorsque vous exécutez vos coups de poing sur une jambe. N’oubliez pas que lorsque vous effectuez une jambe simple avec tête intérieure ou extérieure, vous devez toujours garder votre corps dans une position forte, c’est-à-dire que vos genoux doivent être légèrement pliés, votre dos doit être droit, à un angle de 45 degrés et votre tête doit être tenue. haut.
Si l’une de ces propriétés se détériore, par ex. Par exemple, si vous redressez les genoux, cambrez le dos et baissez la tête, vous risquez d’être pris dans une attaque de soumission, d’être renversé ou votre adversaire de s’enfuir, mettant toute votre énergie dans la tentative. Un conseil : là où vont vos yeux, votre tête suit généralement, et là où se trouve votre tête, votre corps suit. Utilisez ce principe lorsque vous terminez des retraits tels que la jambe unique avec la tête sur la poitrine de l’adversaire pour le déséquilibrer.
Diplôme
Une bonne posture est importante pour générer de la force et maintenir la stabilité et l’équilibre. Cela aide à exécuter les techniques efficacement et à réduire les risques. Pensez aux différentes façons dont vous pouvez utiliser la position en BJJ et voyez comment cela affecte la progression de votre jeu.
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